Как поднять самооценку и уверенность в себе?

Каждый человек — личность, и должен принимать свои достоинства и недостатки одинаково. Если у вас не получается добиться успехов на работе, не складывается личная жизнь и кажется, что все идет не по плану — не стоит отчаиваться. Просто пересмотрите свои ежедневные дела и взгляды и постарайтесь их изменить.

О способах повышения самооценки можно прочитать в книгах, услышать на тренингах и по телевизору. Но прежде, чем воспользоваться дельными советами, нужно разобраться в причинах неуверенности в себе.

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка формируется с раннего детства. Из-за того, что ребенок не может правильно себя оценить в каком-то действии, ему важен взгляд со стороны близких людей (родителей, братьев, сестер, бабушек).

Причины низкой самооценки ребенка:

• Нехватка времени. Родители заняты своими делами: работа, домашняя готовка, уборка и прочая повседневная суета. С ребенком некому говорить, его душевные потребности игнорируют. Мнение совершеннолетнего не учитывается в семье. Например, без его воли отвозят к бабушке с дедушкой на все лето;
• Отсутствие эмоциональности в семье. Ребенок не чувствует обыкновенного тепла. Его не обнимают, не хвалят, не делятся с ним чувствами и эмоциями;
• Сравнение. Ребенка сравнивают с другими детьми;
• Идеал, которого трудно достичь. Как правило, в пример ставят кого-то из взрослых. У мамы 4 образования, а дедушка известный ученый. Ты тоже не должен подвести;
• Наличие физических недостатков или болезнь. Если ребенок не похож на сверстников, то еще в школе начинаются насмешки. Есть такие семьи, которые тоже смеются над недостатками малышей;
• Скандалы, развод родителей и алкоголизм в семье также являются причинами формирования низкой самооценки. Если родители часто ругаются, кто-то из них пьет, они разводятся, дети принимают это на собственный счет, думая, что причина кроется в них.

Одна из вышеперечисленных причин низкой самооценки присутствует почти у каждого человека. Но существует понятие завышенной самооценки. Такие люди высокомерны, агрессивны и хвастаются достижениями. Им трудно адекватно оценить поведение и добиться желаемого успеха. Людям с низкой самооценкой есть куда стремиться и достигать новых вершин.

Справиться с низкой самооценкой можно. Чтобы методы были эффективными, проблему нужно понять и осознать причины ее возникновения. Начать стоит с прощения всех, кто вас когда-либо обидел. Они забыли об этом давно, а у человека может сформироваться чувство гнева, злости и мести, которые разрушают изнутри.

Эффективные способы повышения самооценки

Самый действенный метод повышения самооценки — найти подход к себе. Психологи также рекомендуют осуществлять комплексную проработку личных страхов, которые присутствуют в человеке. Таким упражнением можно заниматься самостоятельно или привлечь специалиста психолога.

Несколько эффективных способов повышения самооценки:

• Записывать проделанные дела ежедневно. Пишите все, что волнует в данный момент: дела, мысли, рассуждения и планы на будущее. Благодаря небольшому написанному тексту человек может правильно себя оценить в конкретный момент времени, проанализировать достижения, успехи, ошибки и неудачи;
• Перестаньте себя винить. Тем самым человек создает иллюзию и купол неудач, в котором находится из-за мыслей. Если хотите проработать личные психологические проблемы, старайтесь относиться к этому нейтрально, без лишних эмоций. Только в таком случае сможете правильно оценить себя и поднять самооценку;
• Контролируйте психологическое и эмоциональное состояние. Думайте о каждом шаге наперед. Учитесь делиться эмоциями и проявляйте энтузиазм в делах. При использовании данного совета, личные дела будут осознанными и реальными, а проблемы легко решаемыми;
• Думайте о комфорте. Речь идет о здоровом эгоизме. Большинство людей с низкой самооценкой утверждают, что в их проблемах виноваты окружающие люди. На самом деле это не так. В последствиях проблемы виноваты сам человек. Он длительное время пытается всем угодить и понравиться, но в итоге это ни к чему не приводит и он расстраивается. Если хотите чтобы вас уважали, воплощайте в реальность свои потребности, желания и интересы, не ожидая реакции от окружающих;
• Живите сегодня и думайте о том, что происходит с вами в конкретный интервал времени. Таким образом человек сможет сохранить баланс между прошлым, настоящим и будущим;
• Думайте позитивно, концентрируйтесь на конечном результате задуманного и тогда все получится, а самооценка повысится;
• Перемены и новые идеи. Меняйте себя и чувствуйте, как меняется мнение о вас вокруг. Самые эффективные инструменты для поднятия собственной самооценки – открытость и честность.

Уверенность в себе – это не только собственное достоинство, но и принятие своих недостатков такими, какие они есть.

Все контролировать невозможно. Человек не должен пытаться сделать все самостоятельно. Он должен прислушиваться к внутреннему голосу и относится к себе с пониманием.

Ежедневные советы для повышения самооценки

Если человек хочет повысить самооценку, то в первую очередь он должен обратить внимание на то, чем занимается каждый день. Во-вторых, он должен реализовывать задуманные идеи и ставить перед собой реальные задачи.

Существует несколько простых ежедневных советов, которые помогут человеку повысить самооценку:

• Всегда выглядите опрятно. Займитесь внешностью, спортом, смените имидж. Девушкам можно поэкспериментировать с новыми тенями, помадой.
• Ежедневно читайте биографию великих и успешных людей. Чтение мотивирующей литературы дает толчок к развитию.
• Ставьте перед собой маленькие выполнимые цели. Если цель большая и значима для человека, страх неудачи может серьезно демотивировать. Выполнить цель по частям намного проще, в том числе и на психологическом уровне.
• Делайте добрые дела. Например, если сделаете что-нибудь хорошее для другого человека, будете наполнены внутренней силой. Также в глазах других людей будете казаться сильной личностью, что приведет к автоматическому повышению самооценки.
• Не общайтесь с теми людьми, которые в жизни видят только негативные моменты. Начните общаться с позитивно настроенными личностями. Человек невольно поддается влиянию окружения и лучше, если это будут позитивно-настроенные и уверенные в себе люди.

Ежедневные советы не требуют от человека больших усилий и героических поступков. Однако их эффективность доказана не только психологами, но и успешными, целеустремленными людьми.

Как повысить самооценку после расставания?

Почему после расставания снижается самооценка? Дело в том, что возвращение к исходной точке своей жизни означает неопределенность и нестабильность. Ведь человек планировал с любимым совместное будущее, но все внезапно разрушилось. По этой причине человек становится неуверенным и разочарованным и трудно понимает происходящее вокруг.

На расставание нужно посмотреть с позитивной точки зрения. К примеру, оно может стать толчком к продвижению по карьерной лестнице. Повышение с материальной точки зрения позволит реализовать намеченные планы и мечты.

Несколько действенных советов, которые помогут вернуть веру в себя и поднять самооценку после расставания:

• Верните к себе доверие. Для этого повторяйте фразу: «Я счастливая и радостная, самая красивая, необыкновенная». Закройте глаза и повторите эти слова несколько раз. Это действительно работает.
• Займитесь спортом. Он преображает человека физически и духовно. К примеру, ежедневная пробежка позволяет очистить разум от негативных мыслей, а тело избавить от токсинов.
• Лениться не стоит. Мы все прекрасно понимаем, как просто остаться в постели и ожидать озарения. Если человек действительно желает быть счастливым, он должен действовать. Выполняйте задуманное независимо от погоды: холода, жары или лунных фаз. Это всего лишь удобные отговорки и причины.
• Показан легкий флирт с окружающими. Благодаря этому человек научится общаться с окружающими людьми и получать желаемый результат.

Главное правило после расставания — отпустить былое и заняться собой. Если отвлечься от чувства жалости к себе и приступить к интересным делам (спорт, карьера, самореализация), вторая половинка появится незаметно и вы будете счастливы.

Упражнения для повышения самооценки

Каждый человек по-своему интересен и увлекателен. Придать себе уверенности помогут несколько специально разработанных действенных упражнений:

• Прощайте себе мелкие неудачи. Если мучает совесть за какие-то поступки или кажется, что решение было принято неверно, то в первую очередь нужно успокоиться. Затем глубоко вдохнуть и подумать обо всем, что не дает покоя. Выдохнуть, опять вдохнуть и при выдохе простить себя, подумать о том, можно ли что-то изменить.
• Научитесь себя любить такими, каким являетесь. Упражнение помогает избавиться от необоснованных комплексов, справиться с самоедством и сделать жизнь ярче и насыщеннее. Вы должны говорить себе следующие слова: «Я уникальная личность. Я не должна быть ни на кого похожа, я это я!». Напишите список своих достижений и положительных качеств. Заведите альбом для приятных воспоминаний и шкатулку с мелочами. Настройте себя на позитив и полюбите себя!
• Делайте работу над ошибками. Человек не идеален и допускает ошибки. Не нужно гнобить себя и самоуничтожать, если в жизни случилось поражение. Например, если не приняли на работу. Не страшно. Проанализируйте свое поведение и знания, извлеките урок. На следующем собеседовании всё точно получится. Наши мысли материальны, поэтому все происходит по сценарию, на который мы себя настраиваем.
• Ставьте перед собой реалистичные цели. Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. На одной записывайте конкретную задачу, а на другой стороне — достижимую. К последней можно отнести вариант с просьбой повышения у начальства. Если вы запланировали это сделать, то не откладывайте.
• Не сравнивайте себя с окружающими. Такие мысли, как: «А вот Насте муж купил шубу, а мне нет. Чем я хуже?», даже не должны посещать голову. У каждого своя жизнь и не нужно пытаться угнаться за кем-то, стараясь показать свое превосходство. Делайте свою жизнь лучше самостоятельно. Повторяйте главные слова: «Я все смогу, я все сумею, как только я этого захочу».

Простые упражнения помогут сделать жизнь ярче и насыщеннее, ведь если человек уверен в своей личности и начинаниях, то даже повседневная рутина приобретает другие оттенки.

Советы психологов для повышения

Когда человек не может самостоятельно справиться с комплексами и недостатками, он может обратиться к профессиональной помощи психологов. Их основные советы выглядят следующим образом:

• Не следите за жизнью окружающих, за их достижениями и успехами. Проживайте свою жизнь здесь и сейчас.
• Не принимайте близко к сердцу реакцию чужих людей на ваши слова и поступки.
• Ваши ценности должны стоять на первом месте, не давайте окружающим манипулировать вашей личностью.
• Принимайте себя и окружающих такими, какие вы есть, и увидите, как жизнь изменится в лучшую сторону.
• Разделяйте свою личность и поступки. Если что-то не получилось, это не значит, что вы неудачница, это повод попробовать еще раз.

Низкая самооценка — не приговор. При наличии небольших усилий и желания можно стать успешным и счастливым человеком. Прислушайтесь к себе и своим потребностям!