Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться
![](https://mysekret.ru/wp-content/uploads/2019/08/3760424scale_1200-554-740x490.jpeg)
Содержание статьи
Поспать любят все. Редко встретишь человека, который скажет: «Я высыпаюсь и всегда себя прекрасно чувствую».
Каждый день мы себе обещаем, что сегодня пойдем спать пораньше, только вот закончим срочные дела. Но приходит вечер, мы опять в работе, перед телевизором или с мобильным в руках. И так и не получилось пойти спать пораньше.
Все бы хорошо, если бы недостаток сна не влиял негативно на качество нашей жизни и на наше здоровье.
Так в чем же секрет? Сколько спать, чтобы выспаться? А это вообще реально быть бодрым и выспавшимся? Разберемся.
Как недосып влияет на нашу повседневную жизнь
![](https://mysekret.ru/wp-content/uploads/2019/08/9387599scale_1200-555-800x450.jpeg)
К вопросу о том, почему сон так важен для нашей жизни.
Во время сна организм восстанавливается и обновляется, отдыхает мозг. Мы просто не выжили бы, если бы не спали.
Ведь не зря ежегодно проводятся исследования природы сна. Тратятся миллионы, чтобы найти «ту самую формулу».
![](https://mysekret.ru/wp-content/uploads/2019/08/3070334scale_1200-556-800x534.jpeg)
Недосып влияет на нас следующим образом:
- Мы больше едим. Так как организм не восстановился и нужные гормоны не сформировались, у нас появляется необузданное чувство голода, а значит, поглощаем больше калорий.
- Повышается риск попасть в аварию. Все потому, что из-за недосыпа ухудшается зрительная концентрация. Вы более рассеяны за рулем.
- Плохой внешний вид. Во-первых, это подавленность и вялый вид, который никак не является привлекательным. Во-вторых, преждевременное старение кожи из-за недосыпа обеспечено.
- Мы более подвержены стрессу из-за недосыпа. Именно ночью во время сна в организме вырабатываются цитокины, которые нужны для регуляции стресса.
- Вы более склонны к ссорам и эмоциональным срывам. Центры мозга, которые отвечают за эмоции, при недосыпе возбуждаются, делая нас более эмоциональными.
Ко сну необходимо готовиться!
![](https://mysekret.ru/wp-content/uploads/2019/08/263367scale_1200-557-800x580.jpeg)
Звучит немного несовременно, мол когда готовиться, если мы и так ничего не успеваем. Постоянная спешка, множество дел не дают нам возможности тратить время еще на подготовку ко сну.
Но речь об элементарных вещах, которые сможет сделать каждый из нас:
- Поужинайте, не ложитесь голодным. Организму нужно дать питательные вещества, чтобы он смог восстановиться за ночь. Последний прием пищи — за 2 часа до сна.
- За час до сна приглушите свет. Постарайтесь выключить телевизор, компьютер. Отложите в сторону телефоны, займитесь собой.
- По возможности, примите теплый душ или ванну. Это расслабит, снимет напряжение.
- Проветрите комнату. Свежий воздух улучшит сон.
Во сколько ложиться, чтобы проснуться бодрым
![](https://mysekret.ru/wp-content/uploads/2019/08/1595173scale_1200-558-800x552.jpeg)
Ох этот вопрос, на который нет однозначного ответа!
Самое распространенное заблуждение — чтобы выспаться, нужно подольше спать.
Но замечали ли вы, как после 13-часового сна вместо ожидаемой бодрости, вы чувствуете себя еще более разбитым?
![](https://mysekret.ru/wp-content/uploads/2019/08/4175672scale_1200-559-800x400.jpeg)
Хотим отметить, что тут дело не только во сколько ложиться, чтобы встать бодрым. Но и во сколько вставать.
Вы можете проконтролировать время, в которое ложитесь, но что обеспечит утром активность и бодрость? Достаточно ли просто спать 7-9 часов?
Цикличность сна
![](https://mysekret.ru/wp-content/uploads/2019/08/8036681scale_1200-560-800x539.jpeg)
Существует такое понятие, как цикличность сна. За ночь, организм человека проходит через 5-6 циклов по 90 минут.
В начале каждого цикла мы засыпаем, к середине цикла крепко спим, а концу мы готовы проснуться. Именно пробуждение в конечной фазе цикла и дает нам обещанную бодрость!
![](https://mysekret.ru/wp-content/uploads/2019/08/725731scale_1200-561-800x517.jpeg)
Предположим, вы решили проснуться в 5 часов и хотите быть бодрым. Как понять, во сколько лечь? От 5 часов утра отнимаете 1,5 часа и так далее.
Например, вы можете лечь в любое время из этих: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00; 21:30; 20.00. Получается, чтобы встать в 5 утра, вам нужно лечь не раньше 8 часов вечера.
Для расчета каждый раз отнимайте 1,5 часа от желаемого времени пробуждения, и так вычислите время, когда лечь, и время, когда встать, чтобы быть бодрым. Не забывайте, что необходимо спать 5-6 циклов, чтобы на утро быть бодрым. А это — 7,5 — 9 часов сна.
Не забывайте, что человеку в среднем требуется 14 минут для того, чтобы заснуть. Учтите это время при расчете.