Гимнастика для лица от морщин

Можно ухаживать за своим лицом ежедневно, пользоваться дорогой косметикой, ходить на процедуры, но годы все равно возьмут свое. В 40-50 лет лицо увядает, появляются глубокие морщины, овал лица ухудшается, кожа теряет тонус. Чтобы сохранить молодость как можно дольше, косметологи рекомендуют прибегать к гимнастике для лица. Упражнения безопасны для новичков, а первые результаты можно будет увидеть уже через несколько дней.

Польза гимнастики для лица

Для сохранения подтянутости тела, его необходимо постоянно тренировать. Правило применяется и в отношении лица. При отсутствии должной тренировки мимические мышцы с течением времени слабеют, теряют свою эластичность и, следовательно, начинают провисать, а лицо становится непривлекательным. Но ежедневная гимнастика поможет справится с перечисленными проблемами.

Польза гимнастики для лица:

• Усиление кровообращения в тканях лица;
• Возвращение цвета, тонуса и здорового сияния кожи;
• Подтянутое и аккуратное лицо. Контур улучшается за счет тонизирования мышц;
• Уменьшается скорость появления морщин за счет усиления притока питательных веществ;
• Улучшается гидрообмен и выделяются токсины;
• Устраняется второй подбородок, который становится результатом провисания мышц.

Выполняя упражнения для лица перед сном, можно расслабить напряженные мышцы и устранить появление утренних отеков.

Основные правила выполнения

Любое средство имеет противопоказания. Гимнастика для лица — не исключение. Если у человека имеется патология лицевого нерва или он перенес уколы ботекса, таким видом нагрузки заниматься противопоказано. Временные или постоянные противопоказания утверждены для лиц, которые недавно перенесли пластическую операцию на лице. Прежде, чем заниматься такой гимнастикой, предварительно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.

Повысить эффективность от выполнения упражнения помогут следующие правила:

• Кожа лица и мышцы поддаются постепенному воздействию. Начинать нужно с малого. В первые занятия выполняйте малое количество повторений. Это уже станет хорошим началом при восстановительном курсе;
• Тренируйтесь перед зеркалом. Так вы сможете полностью контролировать процесс. Сядьте на стул и выпрямите спину. Если есть верхняя одежда в области шеи, снимите ее;
• Перед началом упражнения очистите и увлажните кожу при помощи крема. Такая подготовка предотвратит микротравмы во время выполнения упражнения;
• Концентрируйтесь на расслаблении и напряжении мышц лица. Так вы сможете добиться более эффективных результатов;
• При выполнении упражнений мышцы нужно напрягать максимально сильно. Оптимальное время для напряжения – 10 секунд. Количество повторений зависит от вида упражнений. Изначально достаточно будет 5-7 повторений. Эту цифру нужно увеличивать ежедневно на один повтор;
• Правильно дышите. Мышцы должны напрягаться на вдохе и расслабляться на выдохе.

Упражнения для лица нужно делать два раза в день. Длительность одной процедуры — около 15 минут. Только при регулярном повторении можно добиться желаемых результатов (подтянуть мышцы лица, сгладить морщины, убрать отеки под глазами).

Упражнения для лица

Как уже говорилось выше, перед началом упражнения кожу лица нужно очистить и увлажнить специальным кремом. Однако следует отметить, что гимнастику для лица можно совместить с нанесением питательных масок, масла, тоников, кремов или анти-возрастной косметики.

Гимнастика для лица бывает разной:

• От морщин вокруг глаз;
• Против морщин на лбу;
• Для укрепления губ;
• Для подтяжки щёк;
• Против мимических морщин;
• Для мышц подбородка;
• Японская от морщин;
• Китайская гимнастика;
• Гимнастика для лица от Кэрол Маджио.

Рассмотрим подробнее инструкцию по выполнению различных упражнений для коррекции лица.

От морщин вокруг глаз

При помощи упражнений вокруг глаз можно убрать морщины за несколько сеансов. Комплекс ежедневных упражнений включает:

• Понадобится грузик на нитке или маятниковые часы. В течение 5 минут нужно следить за его движением, не поворачивая головы;
• Повторить описанное выше упражнение. Однако часы подвесить выше, голову не поднимать;
• В течение пары секунд смотрите на отдаленный объект, затем резко переводите взгляд на объект, находящийся вблизи;
• Плотно сомкните веки, посчитайте до 3, а затем откройте и снова посчитайте до 3. Это упражнение нужно повторить до 10 раз;
• Прижмите веки тремя пальцами. Глаза должны быть закрыты. Указательный палец должен находиться с внешней стороны века, средний — по центру брови, а безымянный опираться на внутреннюю сторону века. Прищурьте закрытые глаза, а пальцами попытайтесь их открыть, войдя в сопротивление;
• Смотрите вперед и одновременно двумя пальцами тяните нижнее веко к верхнему. Посчитайте до двух, а затем отпустите веко.

Чтобы повысить эффективность гимнастики для кожи вокруг глаз, требуется следить за своим режимом дня. Ложитесь спать пораньше и старайтесь больше отдыхать.

Против морщин на лбу

При соблюдении ежедневных тренировок женщина сможет самостоятельно избавиться от морщин на лбу. Ведь даже самые незначительные морщинки способны придать выражению лица девушки хмурость и угрюмость.

Упражнения для устранения горизонтальных морщин на лбу:

1. Сядьте перед зеркалом. Локти поставьте на стол, а подушечки пальцев расположите вдоль линии волос. Слегка потяните кожу вверх. Удерживайте ее. Голова должна смотреть прямо. Расположите пальцы таким образом, чтобы не способствовать образованию новых складок. Немного надавите и потяните кожу лба пятью последовательными действиями. Одновременно закрывайте глаза. В таком положении кожу лба удерживайте в течение нескольких секунд, а затем аккуратно отпустите.
2. Широко откройте глаза и поднимите брови высоко. Упражнения повторить 10 раз. С каждым последующим упражнением наращивайте темп выполнения.
3. Вытяните руки по швам, спина ровная, плечи расправленные. Голову опустите на грудь. Накиньте голову к левому плечу, назад, затем к правому плечу и на грудь.
   Обратите внимание: при выполнении последнего упражнения голова может закружиться. Чтобы этого не допустить, упражнение делайте с закрытыми глазами.

В комплекс упражнений для устранения вертикальных морщин на лбу входят следующие:

1. Напрягите мышцы лба и затылка. Голову обхватите руками. Большие пальцы должны находиться на затылке, а указательные — на лбу. Сдвигайте указательными пальцами кожу лба к центру. Затем поднимите брови и досчитайте до 7. Следите за расположением собственных пальцев, чтобы не создавать новые морщины.
2. Подушечки средних пальцев должны находиться на середине бровей. Поднимайте обе брови вверх и одновременно хмурьтесь. Посчитайте до 7. Затем сделайте то же самое, только в обратном порядке. Мышечное напряжение в этом случае должно быть направлено вверх, а пальцы тяните вниз. Расположите пальцы таким образом, чтобы не создавать лишних складок.
3. Воздействие на мышцы лобной и подлобной части. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев оттягивайте кожу под глазами. Попробуйте закрыть глаза и досчитать до 7. Одновременно можно попробовать напрячь мускулы щек.

Для получения желаемого результата (разглаживание морщин на лбу) можно совместить выполнение ежедневных упражнений с нанесением разглаживающих масок.

Для укрепления губ

Помимо укрепления губ, гимнастикой их можно увеличить в объеме. Инъекций и чудо-таблеток не требуется. Достаточно уделять упражнениям по 10 минут в день. Еще одно преимущество от выполнения ежедневной гимнастики — разглаживание носогубных складок.

Упражнение для снятия отечности в области носогубных складок нужно выполнять, предварительно увлажнив губы термальной водой. Способ проведения упражнения:

• Разведите пальцы в сторону. Указательный и средний пальцы должны составить одну группу;
• Поместите указательный и средний палец над верхней губой, а безымянный и мизинец – под нижней. Губы должны оказаться между пальцами;
• Переместите вес головы к ладони. Создайте усиленное притяжение. Пальцы могут начать немножко соскальзывать в сторону, но это нормально. Однако следите за тем, чтобы пальцы не тянули за собой линию губ;
• Затем доведите пальцы в сторону мочек ушей, как будто вы непроизвольно рисуете улыбку.

Для укрепления круговой мышцы рта вращайте языком под нижней губой 30 раз по часовой стрелке. Затем можно использовать то же количество повторов, но уже против часовой стрелки. Такое упражнение поможет укрепить круговые мышцы рта и сделать их более упругими.

Для подтяжки щёк

Упражнения для подтяжки щек также эффективны. Они придают мышцам тонус. Для того, чтобы подтянуть щеки, можно выполнить несколько упражнений:

• Первое упражнение: голову необходимо поднять вверх и влево. Подождите, пока не почувствуете напряжение мышц шеи. Задержитесь в таком положении на пару минут. Повторите то же самое с другой стороной. Поворачивайте шею энергично вправо-влево. Повторите 10 раз.
• Второе упражнение: в рот необходимо набрать как можно больше воздуха, который создаст напряжение щек. Задержите дыхание примерно на 10 секунд. Выпустите воздух как можно быстрее. Упражнение необходимо повторять несколько раз. Во время задержки дыхания перекатывайте воздух вправо и влево.
• Третье упражнение: поместите ладони на лицо таким образом, чтобы они закрывали губы. Пальцы должны находиться на щеках. При помощи пальцев создайте сопротивление, а затем улыбнитесь. Повторите упражнение несколько раз.

Против мимических морщин

Чтобы избавиться от морщин, выполняйте ежедневный нетрудный комплекс упражнений для лица. Если занятия не пропускать, то мышцы лица обретут тонус. Кожа лица и глубокие слои заметно подтянутся и лицо приобретет прекрасный овал. Подобные упражнения также помогут женщине избавиться от второго подбородка.

Комплекс упражнений против мимических морщин:

• Сожмите губы. Вытяните их трубочкой. Ладони разместите перед ушами и надавите на скулы. Губы нужно расслабить. Таким упражнением натягивается кожа в области скул;
• Сделай губами букву «О». Затем сомкните губы на 6 секунд и расслабьте мышцы. Благодаря этому уголки рта опускаться с возрастом не будут;
• Переплетите пальцы и положите их на лоб. Затем попытайтесь пошевелить бровями. Возникнет серьезное сопротивление рук. Затем подождите в таком положении 7 секунд и расслабьте мышцы.

Вышеописанные несложные упражнения помогут женщине справится с нежелательными мимическими морщинами. Основное правило — повторять их нужно регулярно.

Для мышц подбородка

Чтобы избавиться от второго подбородка, нужно правильно питаться и выполнять специальные упражнения для лица и подбородка.

Комплекс упражнений для мышц подбородка:

• Ковш. Нетрудное упражнение, при котором нужно открыть рот и зацепиться нижней губой за нижние зубы. Представьте, что вы должны зачерпнуть воду, используя только нижнюю челюсть, затем закройте рот и одновременно поднимайте голову вверх. Обратите внимание: при выполнении этого упражнения одновременно поднимайте голову вверх;
• Подтягивания. Подъязычная мышца приводит к возникновению второго подбородка. Следовательно, ей также нужно уделить внимание. Высуньте язык максимально. Постарайтесь достать до кончика носа. Губы должны быть расслаблены. Повторите 5 раз;
• Упражнение «поцеловать жирафа». Представьте, что вам сильно захотелось поцеловать жирафа или другую очень высокую особь. Поднимите голову верх, нижнюю челюсть отведите слегка вперед, а губы сомкните трубочкой. Если все делать правильно, должно появиться напряжение в шее. В таком положении задерживайтесь в течение 8 секунд. Повторите процедуру 5 раз.

Для подтягивания мышц лица можно выполнять упражнения «улыбка» и «буква». Каждое из них выполняется по 5-6 повторений.

Японская гимнастика от морщин

Японская гимнастика от морщин включает в себя различные упражнения. Они воздействуют на разные области: глаза, лоб, носогубные складки.

Японские упражнения от морщин на лбу:

• Подушки средних пальцев зафиксируйте на внутренних краях бровей. Сдвигайте кожу к переносице насколько это возможно, а затем в обратную сторону. Делать это нужно медленно;
• Расположите кончики пальцев по центру бровей. Стягивайте кожу вниз, одновременно создавая сопротивление мышцами лица. Подтяните брови вверх. Зафиксируйте в таком положении на несколько секунд. Количество повторений – не меньше 10 раз.

Гимнастика от морщин вокруг глаз:

• Закройте глаза и расслабьтесь. Кончики средних пальцев поместите на внешние уголки глаз. Без сильного нажатия на кожу проведите пальцами в сторону внутренних уголков глаз. Затем аккуратно перейдите на брови, формируя круг вокруг глаз. Количество повторений — 10-15 раз;
• Повторно зафиксируйте кончики указательных пальцев на внешних уголках глаз. Передвиньте пальцы по направлению ко внутренним уголкам, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите процедуру 10-15 раз.

Чтобы избавиться от морщин в области носогубной складки, зафиксируйте кончики указательных пальцев у основания носовых крыльев. Теперь сделайте вокруг них несколько движений и перейдите к переносице. По направлению к носогубной складки сделайте несколько поглаживаний с умеренным нажимом.

Китайская гимнастика

Китайская гимнастика против морщин также имеет другое называние — «8 капель росы, собранной с весенних цветов». Перед ее выполнением необходимо очистить и увлажнить лицо. Гимнастика включает в себя следующие упражнения:

1. Легкими движениями пальцев проведите по поверхности лба, в области вокруг глаз, носа, щек, подбородка и переносицы. При необходимости можно захватить и зону декольте.
2. Упражнение «вторая капля росы» включает в себя похлопывающие движения по областям, указанным в первом пункте. На каждую область приходится по 5-7 хлопков.
3. Каждую зону лица необходимо погладить ладонью.
4. «Четвертая капля росы» — разминание подушечками согнутых пальцев области вокруг глаз, носа, щек, подбородка, переносицы и зоны лба.
5. Разминание с легким надавливанием выше перечисленных зон на лице.
6. Из пальцев формируется кулак, и суставами пальцев проводится поглаживание. Во время «6 капли росы» кожа лица не должна сдвигаться.
7. Во время «7 капли росы» чередуется легкое надавливание и разминка.
8. Последний прием осуществляется визуально. Представьте себе, что у вас в руках нитки золотого оттенка и попробуйте мысленно разложить их на щеках, подбородке, в зоне шее.

Курс проведения китайской гимнастики для лица от морщин — 3 раза в неделю в течение месяца. Время ее проведения — от 20 до 40 минут за один сеанс. Рекомендуем проводить китайскую гимнастику в утренние часы.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио

Кэрол Маджио — американский косметолог, ставшая жертвой неудачной ринопластики. После чего она занялась изучением анатомии женского тела и разработала комплекс упражнений для лица и шеи. Чтобы предотвратить появление морщин в области лба и над бровями, Кэрол Маджио предлагает следующее упражнение:

1. Указательные пальцы ставим параллельно бровям. В таком положении фиксируем их. Аккуратно поднимаем брови вверх, придерживая их пальцами. Упражнение повторяем 10 раз.
2. Брови держим в поднятом состоянии, придерживая их пальцами. Делаем аккуратные толчки подушечками до появления ощущения легкого жжения.
3. После появления неприятных ощущений, фиксируем брови и считаем до 30.
4. Расслабляемся и аккуратно массируем дуги бровей.

Такое просто упражнение поможет женщине выравнить текстуру бровей и разгладить нежелательные морщины. Повторять упражнение необходимо несколько раз в неделю.

Основные ошибки

Тренировка мышц лица — это кропотливая и усердная работа. При выполнении упражнений важно не допускать главных ошибок для достижения желаемого результата. Среди основных ошибок при проведении гимнастики для лица от морщин следующие:

• Проведение силовых тренировок для лица каждый день. При чрезмерном усердии появляются мышечные спазмы, что плохо сказывается на женском лице;
• Отсутствие расслабляющей гимнастики. В конце каждого упражнения мышцы лица должны расслабляться и отдыхать;
• Интенсивное выполнение упражнений. Не думайте, что чем упорнее вы выполняете тренировки мышц, тем эффективнее результат. Это не так. Если у вас сведет мышцы лица, лучше вы себе не сделаете;
• Выполнение упражнений с лицом в макияже. Перед любой тренировкой мышц вы должны очистить лицо от косметики и увлажнить его, чтобы избежать микротравм;
• Выполнение упражнений без зеркала. Важно следить за тем в какой последовательности вы выполняете упражнения, чтобы не допустить ошибки.

Если соблюдать все правила выполнения гимнастики для лица против морщин, то вы сможете разгладить их. Не ждите быстрых результатов, всему свое время.

При подготовке материала, консультацию проводила:

Ольга Кирилова (косметолог). Специалист с высшим медицинским образованием и большим опытом работы. Помогла сотням пациентов справиться с различными кожными проблемами. Проводит без аппаратные процедуры и аппаратные. Владеет методиками лазерной и фототерапии.