Как похудеть на 5 кг за неделю?

Нынешний ритм жизни заставляет людей все делать быстро. Быстро работать, быстро есть, быстро жить и быстро худеть. Каждый пытается найти оптимальные пути решения для того, чтобы что-то быстро сделать.

Одним из болезненных вопросов для девушек и женщин остается вопрос быстрого похудения. Сейчас даже существуют экспресс-диеты, которые позволяют за неделю похудеть на 5, 7 и даже 10 кг! Но, на сколько это эффективно, и не повредит ли это здоровью?

Знайте, если вы никогда не прибегали к физическим тренировкам и диетам, то быстро похудеть без стресса для организма не получится. Можно минимизировать последствия, если подходить к вопросу с умом.   

Основные принципы похудения

Чтобы похудеть, важно знать основные принципы, которых стоит придерживаться. Они не просто помогут Вам похудеть, но и позволят сохранить полученный результат на длительное время.

Базовые принципы выглядят следующим образом:

• Нельзя игнорировать завтрак. Объясняется это тем, что за ночь метаболизм замедляется и утром организму нужна энергия, чтобы нормализовать работу. На завтрак рекомендуется употребление каши, салатов и зерновых хлопьев или ржаного хлеба — сложных углеводов;
• Питание должно быть частым, но маленькими порциями, рекомендуется до шести раз в день. Это позволяет равномерно распределять энергию и постепенно сжигать жир;
• Белковая пища должна преобладать в вашем рационе. Она способствует большему сжиганию калорий за счет затраченной организмом энергии на ее расщепление. Белки должны составлять не менее 30% от всей употребляемой пищи в сутки;
• Помогают похудеть содержащие кальций продукты, в частности, кисломолочные. Организм расщепляет жир с максимальной эффективностью, когда ежедневная норма потребляемого кальция составляет от 1200 до 1600 мл;
• Употребление морепродуктов способствует интенсивной выработке лептина — гормона, который отвечает за регулировку энергетического обмена, что не позволяет поправляться. Морепродукты снабжают организм жизненно важными элементами, которые необходимы при различных диетах;
• Можно поддерживать организм употребляя витаминные комплексы. Важно, чтобы организм получал в достаточном количестве калий, железо, магний и полный комплекс витаминов;
• Острые специи также способствуют повышению метаболизма;
• Алкоголь и курение угнетают нервную систему и тормозят метаболизм, соответственно их употребление возбраняется;
• Соблюдение водного баланса — это одна из основ любой диеты для того, чтобы организм не испытывал стресс. Также вода улучшает и ускоряет метаболизм, что позволяет качественно сжигать калории;
• Лучше не выбирать низкокалорийные диеты, так как постоянное чувство голода после выхода из них может спровоцировать быстрый набор лишних килограммов. Норма при диете — это потеря 1 кг веса в неделю;
• Спорт — это обязательное условие в процессе похудения. Выбирайте любые упражнения, которые Вам по душе. Главное — быть физически активным, тогда калории будут сжигаться в три раза быстрее;
• Ешьте в неограниченных количествах овощи и фрукты.

Если Вы решили срочно похудеть, обязательно посетите эндокринолога. Иногда проблема лишнего веса — это сбой в работе щитовидной железы. В таком случае не поможет никакая диета, только лечение.

Способы похудеть на 6 кг за неделю

Перед каким-то праздником, событием или перед отпуском хочется максимально быстро сбросить лишний вес, например 5-6 кг за неделю. Но, стоит учесть, что оптимальным вариантом в неделю будет потеря в весе до 1 кг. То есть, быстро похудеть до 6 кг за одну неделю естественным путем не выйдет.

Экспресс-похудение предполагает стресс для организма, поэтому, такой метод является крайней мерой. Такого результата можно добиться при низкокалорийном способе похудения или монодиете.

Одной из наиболее популярных диет, которая позволяет похудеть на 6 кг за неделю, является “6 лепестков”. Она рассчитана на 6 дней, 7 день — это выход из нее. Суть заключается в употреблении в течении дня одного продукта. Выглядит это следующим образом:

• 1-ый день употребляют рыбу;
• 2-ой день едят овощи и соки;
• 3-ий день употребляют куриное мясо;
• 4-ый день едят злаковые каши, отруби, хлебцы и т.д.;
• 5-ый день — кисломолочные продукты и творог;
• 6-ый день — только фрукты.

7-ой день выхода из диеты предполагает умеренное питание небольшими порциями тех же продуктов, которые входили в диету.

Правильно питание

Правильное питание предполагает снабжение организма всеми требуемыми активными веществами: углеводами, белками, витаминами, жирами, микро- и  макроэлементами. Если употреблять пищу в нужной дозировке в совокупности с физической нагрузкой, тогда можно не только сбросить лишние килограмм, но и долгое время быть в форме.  

Существуют определенные принципы правильного питания, которых стоит придерживаться. К ним относятся:

• Употребление соли в ограниченных количествах;
• Нельзя употреблять полуфабрикаты, продукты быстрого питания, кондитерские изделия и сахар, колбасные изделия и всевозможную пищу с пищевыми добавками;
• Блюда должны быть приготовлены любым способом, кроме жарки;
• Утром натощак выпивать стакан теплой воды маленькими глотками;
• Рекомендуется употребление фруктов и овощей ежедневно в неограниченном количестве;
• Быстрые углеводы позволительно в небольших количествах употреблять на завтрак, в остальные приемы пищи их заменяют медленными углеводами;
• Употреблять больше белковой пищи;
• Для поддержания водного баланса выпивать не менее 1,5-2 л в день, обязательно перед каждым приемом пищи за полчаса до еды выпивать стакан воды;
• Употребление углеводов должно проходить в первой половине дня, белков — во второй;
• ⅕ от дневного рациона должны составлять полиненасыщенные жиры;
• Приемы пищи должны быть частыми, в определенное время, маленькими порциями, по 5-6 раз в день с перерывом в 4 часа;
• Последний прием пищи за два часа до сна.

Питьевой режим

Под питьевым режимом понимают порядок и количество потребляемой жидкости в сутки с учетом массы тела человека, режима дня, деятельности и климатических условий. Если правильно употреблять жидкость, то это обеспечит правильное функционирование водно-солевого обмена в организме, что необходимо для нормальной жизнедеятельности. Также это позволит избежать множества проблем со здоровьем и быстро похудеть.

Индивидуальная норма потребления воды рассчитывается по следующей формуле: для женщин: вес (кг) умножаем на 30 мл воды. Для мужчин вес (кг) умножаем на 40 мл воды.

Прибавляем к полученному количеству и для женщин, и для мужчин:

• При физических нагрузках — 500-600 мл;
• При температурных перепадах — 500-600 мл;
• Повышенная температура тела, диарея или рвота — 400-800 мл;
• После употребления кофе, чая, сладкой газировки прибавляем объем воды 1:1 от выпитого напитка.

Женщинам в перинатальный период и период лактации требуется больше воды. Норма увеличивается на от 600 мл до 1 л.

Физические нагрузки

Физическая нагрузка необходима для нормального функционирования организма. Ее отсутствие приводит к серьезным метаболическим изменениям, в том числе к накоплению жира и дряблости кожных покровов.

Физическая нагрузка предполагает не только активный образ жизни, то есть частые пешие прогулки, или выходы на работу, но и посещение спортивных залов или самостоятельно выбранный комплекс упражнений и тренировок, включая гимнастику.

Интенсивность и вид тренировок зависит от того, какой результат хочет получить человек.

В общем и целом, физические нагрузки помогают повысить мышечный тонус, оказывают общий оздоровительный эффект, а также способствуют формированию красивого мышечного рельефа и подтянутой фигуры, о чем, пожалуй, мечтает каждый.

Для похудения используют несколько видов тренировок:

• Аэробная. К этому виду тренировок относят бег, плавание, танцы, спортивную ходьбу и т.д. Для того, чтобы эффективно худеть, рекомендуется заниматься аэробикой не менее 3 раз в неделю и, по возможности, увеличить до 6 раз, с разгрузочным днем 3 через 3. Продолжительность от получаса до часа;
• Силовая. Такие тренировки предполагают упражнения с использованием различных спортивных снарядов, таких как гантели, штанги, эспандеры и т.д.;
• Круговая — это самый эффективный способ для тех, кто хочет похудеть. В этом случае чередуют силовые тренировки с аэробными. Такие тренировки следует выполнять не более 3 раз в неделю, так как они очень интенсивные. Каждый подход занимает 40-60 секунд, а полная тренировка составляет 40 минут. Основной принцип такой тренировки – цикличность, то есть выполняются несколько выбранных упражнений по кругу. Уже за несколько недель можно будет ощутить результат;
• Кроссфит — это система тренировок, представленная комплексом упражнений, выбранных из различных спортивных направлений. Система направлена на всестороннее физическое развитие и похудение. Для этого используются разнообразные методы тренировок. Упражнения могут быть каждый раз разными, например, элементы из гимнастики, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и круговые тренировки.

Косметические процедуры

Косметические процедуры довольно популярны в процессе похудения. В комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками они дают великолепный результат. К таким процедурам относятся:

• Сауна, баня и фитобочка. При высокой температуре, усиливается работа системы кровоснабжения, что ускоряет метаболизм, и через потовые железы выводит избыток соли. Это способствует уменьшению жировых отложений. Организм не задерживает воду, а преобразует, выводя излишки;
• Холодные и горячие обертывания и маски. Перед этими процедурами тело  очищают скрабом и покрывают специальным составом, который воздействует на жировые отложения; 
• Мануальная коррекция фигуры при помощи массажа. Массажист, используя определенные методики, прорабатывает проблемные зоны, улучшает кровоток и разбивает жировые накопления.

Монодиеты для похудения на 5 кг за неделю

Монодиета — это жесткий способ похудения, который предполагает употребление на определенный период одного продукта. Монодиеты являются быстрым и эффективным методом экспресс-похудения, а также дешевым и не требующим особых усилий. С помощью такого способа возможно резко похудеть за 3, 5 и 7 дней. Результатом может быть уменьшение массы тела на 5 -10 кг.

Одним огромным минусом таких диет является стресс для организма, который может отреагировать на диету серьезными заболеваниями или недомоганиями. Это связано с тем, что организм постоянно ищет дополнительные источники энергии, сжигая все имеющиеся запасы. Поэтому, монодиеты ограничивают максимально 10 днями.

Негативным результатом могут быть такие нарушения как:

• Раздражительность;
• Бессонница;
• Апатия и упадок сил;
• Проблемы с ЖКТ;
• По выходу из диеты быстрое возвращение потерянных килограммов.

Чтобы не ухудшить состояние здоровья и добиться эффективности диеты следует:

• Выбрать для монодиеты любимый продукт;
• Оценить минусы такого способа похудения и сравнить с вашими возможностями;
• Не выбирать затяжные варианты;
• Следовать указанному объему пищи в диете, не сокращая его;
• Употреблять продукт согласно режиму и не забывать о водном балансе;
• Сочетать с физическими умеренными нагрузками;
• Если возникли любые недомогания, прекратить диету.

Самыми популярными монодиетами, которые позволяют похудеть на 5 кг за неделю являются: гречневая, кефирная и кефирно-лимонная, яичная, творожная и эстонская.

Если выбрана 5-ти и 7-ми дневная монодиета, то рекомендуется тщательно следить за состоянием здоровья. Длительные пищевые ограничения такого плана могут вызвать необратимые последствия в организме. Поэтому, рекомендуется добавлять и другую пищу, хотя бы в минимальных количествах. Такая диета называется облегченной.     

 Гречневая

Гречневая монодиета приобрела популярность благодаря эффективности и минимальному количеству негативных последствий. Дело в том, что гречка низкокалорийна, а в ее состав входит огромное количество питательных веществ. Следовательно, организм практически не страдает.  

Соблюдать диету на гречке просто. Если рассматривать облегченный вариант гречневой диеты, то можно включать в рацион сухофрукты, сыр, овощи и фрукты, кефир и авокадо. Употребляются они раздельно с гречкой.

Гречка готовится следующим методом: на ночь заливают стакан гречневой крупы двумя стаканами кипятка и оставляют набухать. На утро сливают лишнюю воду и употребляют натощак.

Гречку не варят. В нее не добавляют соль, масло и специи. Можно добавить нежирный кефир. Последняя порция каши должна быть за 3-4 часа до сна.

Чтобы выйти из гречневой диеты, следует постепенно вводить в рацион маленькими порциями разнообразную пищу. Можно начинать с фруктов, овощей или рагу.   

Кефирная

Кефирная  диета может давать результат уменьшения массы тела до 10 кг за неделю. Употребляется кефир низкой жирности — от 0,5 до 4%. Суть заключается в том, что в кефире отсутствуют углеводы, соответственно, организму неоткуда брать энергию и ему приходится истощать все запасы и тратить их на расщепления белка, который содержит кефир.  

Большой минус в том, что употребляя кефир, присутствует постоянное чувство голода и дефицит питательных веществ. Кефирная диета может серьезно ухудшить работу системы ЖКТ. Выходом может быть употребление витаминных комплексов.

Жесткая диета на кефире предусматривает 3-5 дней употребления только этого продукта. Полтора литра делят на 5-6 приемов. В облегченном варианте, можно употреблять овощи и фрукты, кроме бананов и винограда.  

Яичная

Яичная белковая диета переносится многими достаточно легко, так как это облегченный вариант. Само по себе яйцо — калорийно. На 100 гр приходится 44 ккал, вместе с желтком — 160. Суть заключается в том, что при отсутствии углеводов организм перерабатывает жировые запасы для извлечения энергии и затрачивает их на переработку белка.

Но, при генерации энергии только из белка, в организм попадают дополнительные продукты распада, которые наносят вред, в первую очередь, печени. Поэтому яичная диета предусматривает употребление фруктов, овощей и вареного мяса или рыбы.

За 2 недели она дает результат потери лишнего веса на 5-6 кг. Диета предусматривает трехразовый прием пищи с интервалом в 4 часа. В каждый прием 1-2 яйца.

Огуречная

Огуречную диету тоже нельзя назвать в полной мере монодиетой, но она дает хорошие результаты. Если придерживаться употребления только огурцов, это приведет уже на второй-третий день организм к серьезному стрессу и вызовет массу неприятностей, так как употребление сплошной клетчатки, предполагает критическую нехватку других питательных элементов.  

Огуречную диету рекомендуется разбавлять употреблением: яиц, сыра, редиса, моркови, помидоров, риса, ржаного хлеба, зелени и фруктов (кроме бананов). Режим питания на три дня может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: салат из огурцов с помидорами и зеленью. Салатная заправка из оливкового масла и лимонного сока.  Один кусочек ржаного хлеба и зеленый чай;
• Обед:  постный овощной суп и салат из огурцов. 100 гр отварной куриной грудки;
• Ужин: салат из огурцов с творогом и зеленью.

Соковая

Всего лишь один стакан натурального сока ускоряет метаболизм на ⅓, и, благодаря этому, организм начинает интенсивно высвобождать энергию, сжигая жиры. Если сок пить регулярно, можно отметить значительное снижение массы тела. Если прибегать к диетам на соках с мякотью (фреш), организм будет получать достаточное количество витаминов, аминокислот и других важных элементов. Помимо всех прочих достоинств, в процессе похудения организм очищается от металлов и радионуклидов.

Существует огромное количество соковых диет и можно подобрать наиболее подходящую индивидуально. Важно отметить, что не стоит выбирать монодиету, при которой следует употреблять только сок одного фрукта или овоща, или чередующуюся (каждый день разные соки) без каких-либо дополнительных продуктов, иначе можно причинить серьезный вред поджелудочной железе.

Можно выбрать такие варианты как “смешанная питьевая” диета, которая состоит из фрешей, смузи, соков, или “смешанная классическая”, которая предполагает добавление твердой пищи.

Творожная

Творожную монодиету считают одной из самых полезных. Даже строгая диета на твороге многими переносится достаточно легко. Она сытная, изнуряющего чувства голода человек не испытывает.

Для того, чтобы подготовить организм, рекомендуется за несколько дней до старта диеты постепенно исключать мясные и хлебобулочные продукты, а также кондитерские изделия, заменяя их большим количеством овощей и фруктов. За 5-7 дней, придерживаясь такой диеты, можно похудеть до 5 кг лишнего веса.  

Диета предусматривает 4-5 приемов пищи. На эти приемы необходимо разделить 500 гр нежирного творога и 500 мл кефира с низкой жирностью. В процессе можно употреблять фрукты и натуральные йогурты. 

Эстонская диета

Знаменитой низкокалорийной диетой является Эстонская диета. Она позволяет избавиться от жировых отложений, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ. Это сборная диета из монодиет. Она рассчитана на неделю и дает результат в минус 5 кг.

Суть этого метода состоит в том, что первые несколько дней следует употреблять еду, которая содержит белок, а в следующие дни, только ту, которая содержит углеводы. Каждый день употребляется только что-то одно. Еду нельзя заправлять солью, специями, маслом или сахаром. Питание составляет 4-5 подходов за день.

Приблизительное меню может выглядеть следующим образом:

• 1-ый день — 6 яиц;
• 2-ой день — 500 гр нежирного творога;
• 3-ий день — 800 гр вареной курицы или индюшки;
• 4-ый день — 200 гр бурого риса (сухой вес для приготовления);
• 5-ый день — 6 вареных картошек;
• 6-ой день — 6 яблок;
• 7-ой день — 1,5 л 1% кефира.

Лимонадно-кефирная диета

Лимонадно-кефирная монодиета очень действенна, но соблюдать ее не просто. Во-первых, это обусловлено вкусовыми качествами данных продуктов, так как напиток получается сильно кислым. Во-вторых, она рассчитана на 3 дня по 3 приема данного состава. Постоянное чувство голода, а также слабительный эффект сильно изнуряют. В-третьих, она подходит не всем. Любые проблемы связанные с ЖКТ исключают такой способ похудения, так как он сильно воздействует на желудок, особенно при повышенной кислотности.      

Меню предполагает употребление смеси: 1.5 литра 1% кефира и сока 2-х лимонов. Этот напиток делят на три порции. Кроме указанных продуктов больше ничего употреблять нельзя. Это жесткая диета и лишние жировые отложения уходят очень быстро, но минус состоит в том, что после такой диеты есть опасность быстро набрать потерянный вес и даже его удвоить.  

Правила питания после похудения

Чтобы не набрать после диеты потерянные килограммы, необходимо правильно питаться. После выхода из диет необходимо разнообразить свой стол, но вводить продукты постепенно, чтобы организм успевал преобразовать получаемую энергию до конца, иначе набор “прозапас” неизбежен. Правила, которых следует придерживаться абсолютно несложные.

Рекомендуется следующее:

• Режим питания должен оставаться таким же — 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями;
• Не забывать о водном балансе. За полчаса до каждого приема пищи выпивать стакан воды. Кроме воды употреблять свежевыжатые соки и зеленый чай;
• От жареного от пищи с консервантами лучше отказаться;
• Продукты всех групп должны быть включены в рацион;
• Соль и сахар употреблять в минимальных количествах;
• Есть как можно больше зелени, фруктов и овощей. Дополнительно можно употреблять витаминные комплексы;
• Обязательно быть физически активным. Если нет времени или возможности посещать спортзалы, то не пренебрегать утренней гимнастикой и вечерними пешими прогулками.

Есть простое правило, которое работает для всех без исключения: чтобы питание было сбалансированным, надо тарелку разделить на 2 части, и одну из них еще напополам. На большой половине всегда должны быть фрукты и овощи, ¼ для белковой пищи и ¼ для углеводов.

Противопоказания к резкому похудению

В основном все диеты сводятся к ограничению употребления каких-либо продуктов. Крайне стрессовыми для организма, конечно, являются монодиеты, когда приходится ограничиваться одним или несколькими продуктами. Неправильно подобранный способ похудения может нанести серьезный вред организму, особенно, если имеются какие-либо хронические заболевания. Диеты также могут спровоцировать необратимые изменения в организме. К этому приводит резкое ограничение питательных веществ.

Перед любой диетой рекомендуется пройти полное медицинское обследование. Важно посетить эндокринолога и диетолога. Исходя из анамнеза, врач может дать рекомендации по питанию или подобрать индивидуально-переносимую диету.

Существуют абсолютные противопоказания к любым диетам ввиду состояния здоровья и хронических заболеваний. В такую группу попадают следующие категории людей:

• Дети и подростки. Им нельзя исключать из рациона ни одну группу продуктов для нормального развития. Юный организм плохо переносит различные стрессы и это может привести к очень тяжелым последствиям;
• Женщины в пренатальный период и период лактации. Во время беременности для нормального вынашивания плода необходимо хорошо питаться и не подвергать организм стрессу. Любые ограничения в питании могут негативно сказаться на состоянии здоровья плода или привести к выкидышу. В период кормления здоровое сбалансированное питание продуцирует грудное молоко;  
• Люди с любыми хроническим заболеваниями. Недостаток каких-либо активных веществ может привести к обострению имеющихся заболеваний;
• Категорически запрещено людям, страдающим сахарным диабетом;
• Предоперационный и послеоперационный период.

Ни один диетолог не порекомендует своему пациенту монодиету. Только сбалансированные или нестрогие низкокалорийные диеты и спорт. Экспресс-диеты могут навредить даже самым здоровым людям. К легким негативным последствиям можно отнести следующие:

• Бессонница;
• Мигрени;
• Упадок сил и раздражительность;
• Депрессия.

К серьезным нарушениям организма относят:

• Нарушение процесса обмена веществ;
• Гормональный дисбаланс;
• Нарушения неврологического характера;
• Булимия;
• Анорексия;
• Серьезные нарушения системы ЖКТ, печени и почек.

Помимо перечисленных негативных последствий, неправильно подобранная диета, долгосрочная или жесткая, может серьезно повлиять на внешний вид. Лишние жировые отложения уйдут, но кожа побледнеет, станет дряблой, могут возникнуть проблемы с выпадением волос и ухудшением состояния ногтей и зубов.   

Советы диетологов и других специалистов

Как правильно похудеть и не причинить вред своему организму? Диетологи дают полезные рекомендации общего характера, но, конечно, это не исключает посещение врача-диетолога персонально.

Алексей, врач-диетолог, психолог:

Ставить перед собой цель похудеть к какому-либо событию — это не правильно. Дело в том, что люди изнуряют себя диетами и наступает момент расслабления, т.е. то событие, к которому готовились. С этого момента жировые отложения возвращаются, да еще и в двойном эквиваленте. То есть, в описанном случае идет подмена понятий. Цель — не похудеть, цель — событие.

Николай, исследователь-нутригенетик:

Исследования доказали, что для 65% людей с избыточной массой тела физические нагрузки в качестве способа похудения неэффективны. На это влияет особое строение мышечных волокон.

Анна, врач-диетолог:

Для нормального функционирования человеческого организма необходимы четыре вещи, тогда жировые отложения уйдут и не будут возвращаться. Важен, как ни странно, режим сна. Если вы спите больше или меньше, то риск набрать лишний вес очень большой. Сон сильно влияет на метаболизм. Еще одной важной привычкой должно быть соблюдение водного-баланса. Необходимо выпивать столько воды, сколько требуется индивидуально из расчета массы тела и физ.нагрузки. Особое внимание следует обращать на водный режим тем, у кого есть проблемы с мочевыделительной системой, системой кроветворения и гипертоникам. Для этих категорий существуют ограничения. В некоторых случаях рекомендуется даже сокращать потребление воды, так как она может спровоцировать отеки и, как следствие, лишнюю массу тела. Уже после соблюдения этих двух пунктов, следует сбалансированное здоровое питание, причем оно должно подбираться диетологом, а затем и физическая активность.

 Алина, диетолог:

Если выбрана какая-либо диета или другой способ похудения, обязательно необходимо принимать комплексы поливитаминов. Дело в том, что даже без соблюдения диет, приём витаминных комплексом рекомендован всем. Связано это с нынешним ритмом жизни, при котором мы ограничены в поступлении тех или иных микроэлементов и витаминов. Некачественная еда, быстрые перекусы, отсутствие режима питания, большое количество потребления кофе и алкоголя и т.д. — все это лишает наш организм достаточного количества питательных веществ.

Элла, эндокринолог:

Часто ко мне обращаются пациенты с серьезными проблемами нарушения функций щитовидной железы уже после того, как перепробовали множество изнурительных диет, а жировые отложения все не уходили. К сожалению, никто их не предупредил, что если есть проблема лишнего веса, необходимо пройти ряд специалистов, так как причины ожирения могут быть совершенно различны. Одна из них — дисфункция щитовидной железы. Если на это не обратить внимание, то можно диетами усугубить состояние здоровья. Обычно, в совокупности с лечением щитовидной железы, подбирают индивидуальное меню, которое составляет ежедневное потребление в 1000-1400 Ккал, тогда лишний вес начинает постепенно уходить.  

Михаил, диетолог:

Многие люди, для того, чтобы быстро похудеть обращаются к мочегонным и слабительным средствам. Такими препаратами наносится серьезный вред организму, так как они вымывают и полезные макро- и микроэлементы и витамины из организма. В особенности это касается кальция. Его нехватка может стать серьезной угрозой дисфункции и заболевания почек. Иногда, чтобы снять отеки, можно прибегнуть к натуральным средствам, таким как массаж, отвар из брусники или шиповника, лимфодренаж и т.д.

 

Александр, врач-диетолог, доцент кафедры диетологии и нутрициологии:

Все эти новомодные экспресс-диеты — сплошной вред для организма. На контроль аппетита влияют гормоны: инсулин, грелин, кортизол и нейропептид. Низкокалорийное питание приводит к сильному стрессу и гормональному дисбалансу. Когда люди резко ограничивают питание и дают по 500 Ккал в день, в желудке накапливается грелин. Он и провоцирует позже неконтролируемый аппетит, также из-за него ухудшаются обменные процессы и следующие попытки похудения станут бесполезными. Организм даст обратную реакцию в виде интенсивного набора массы тела и других проблем со здоровьем. Единственно правильным решением будет подобрать тот вариант здорового питания, который будет учитывать все индивидуальные особенности, в том числе физиологические и эмоциональные. Тогда постепенно жировые отложения уйдут.        

Главным выводом из мнений специалистов в области правильного питания и диетологии можно сделать то, что питание следует подбирать индивидуально, побольше двигаться и пить воду, а также обязательно посетить врачей.

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.