Как похудеть за неделю на 10 кг

Каждая женщина мечтает узнать секрет быстрого и эффективного похудения. Но все намного проще, чем кажется. Если в двух словах описать «золотую формулу похудения», то звучать она будет так: больше двигайся, правильно питайся.

Одна из самых эффективных недельных диет, которая поможет легко и быстро сбросить 10 лишних килограмм:

1 День. Питьевой день. Можно чай без сахара (в качестве подсластителя добавляйте немного меда), травяную настойку, бульон, компот, воду, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Строго запрещается кока-кола и другие газировки, кофе, сок в пакете из магазина (в них содержится очень много сахара).

2

2 День. Овощной день. Употребляем сырые овощи в неограниченном количестве, можно делать салаты и добавлять капельку оливкового масла и сок лимона. Обратите внимание на стебель сельдерея, который считается продуктом отрицательной калорийности (для его переработки организм тратит намного больше энергии, чем получает). Запрещается картошка!

3

3 День. Питьевой день.

4 День. Фруктовый день. Едим фрукты (сырые!) столько, сколько хочется. Обязательно включите в рацион грейпфрут, но откажитесь от бананов и винограда.

1

5 День. Белковый день. Кушаем молочные продукты (йогурт, кефир, творог), мясо (вареная говядина, курица, кролик), яйца, рыбу и морепродукты.

6

5

4

6 День. Питьевой день.

7 День. Выход из диеты.

  • Завтрак: чай, 2 вареных яйца.
  • Перекус: фрукт.
  • Обед: бульон (можно сварить диетический суп).
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: салатик (можно заправить растительным маслом, соком лимона и солью).

Но диета — это только первый шаг к похудению, второй шаг — спорт. Всю эту неделю не забывайте активно заниматься спортом, но если вы не знаете с чего начать, можно расписать домашнюю программу на неделю.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома:

Каждая тренировка начинается с разминки: сильно потрите ладони, помассируйте шею, вращение плечами вперед и назад, вращаем локти и кисти рук, поворот туловища вправо и влево — ноги неподвижны, несколько приседаний.

Все упражнения делаем 20 раз по 4 подхода. Если же вы новичок в спорте, можно начать с 10 раз по 4 подхода, увеличивая количество каждую тренировку. После для поддержания формы продолжаем тренироваться 3 раза в неделю (чередуя тренировку и отдых), но уже 15 раз по 3 подхода.

Очень важно! Выполняя упражнения, помните, что усилие — на выдохе. К примеру, делая приседания — приседаем-делаем вдох, выдыхаем-встаем (т.е усилия прилагаются, когда вы встаете, поэтому выдох происходит в процессе подьема).

В качестве утяжелителей (гантелей) можно использовать бутылочки с водой.

Понедельник. 

Делая приседания не садитесь полностью на попу (ноги не должны ее касаться).

Делая «выпады» (упражнение 4), сохраняйте прямой угол, как показано на картинке. Т.е колено сгибается до тех пора, пока не получится угол 90 градусов.

1 2

Вторник. 

Отдых.

Среда. 

1 2

Четверг. 

Отдых.

Пятница. 

Выполняя упражнение 2, 3, 4 держите спину ровной.

1 2

Суббота. 

Отдых

Воскресенье. 

Все упражнения на расслабление делать по 3 минуты.

1 2

Для того, чтобы килограммы не вернулись обратно, продолжаем тренировки 3 раза в неделю (после каждой тренировки 1 день отдых) и начинаем правильно питаться, придерживаясь главных правил сбалансированного питания.

1 КОММЕНТАРИЙ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here