Как избавиться от чувства вины?

1
135
Чувство вины

С чувством вины и стыда за какой-либо проступок в жизни сталкивается практически каждый человек. Это одна из самых разрушительных эмоций, которая не даёт нормально жить, вызывает мучительные переживания и душевные страдания. Чувство вины, которые мы вовремя не смогли погасить в душе, постепенно съедает изнутри, негативно влияя на самооценку и на отношения с людьми. Нужно знать, как освободиться от нездорового чувства вины и простить себя за совершённую в прошлом ошибку.

Как проявляется нездоровое чувство вины?

Нездоровое чувство вины

Чувство вины – это не просто угрызения совести за совершенный проступок, которые свойственно переживать нормальному человеку. Это агрессия, внутренний упрёк самого себя за совершенную ошибку, самобичевание за действие или бездействие в ситуации, которую уже невозможно исправить.

В психологии различаются два вида чувства вины: здоровое и нездоровое. Здоровое обусловлено рефлексией — склонностью человека анализировать свои переживания и поступки, и исправлять их. Нездоровое же далеко не всегда связано с плохими действиями, которыми вы навредили другому человеку.

Чувство вины нездоровое, когда:

  • Вы ежедневно испытываете вину;
  • Чувствуете вину за другого человека (когда кто-то нагрубил, не заплатил за проезд, или же случайно вас задел, но виноватым вы считаете себя и т.д);
  • Часто извиняетесь;
  • Вы сильно переживаете и несколько раз за день думаете о словах, сказанных людьми;
  • Корите себя, что сделали что-то для своего блага или по собственному желанию;
  • Терзаетесь, когда не сделали что-то за другого человека, хотя и не обязаны были.

Нездоровое чувство вины зачастую проявляется, когда индивид не смог добиться ожиданий другого: сначала родителей, потом учителей, а дальше даже слова совершенно незнакомого человека могут оказать значимое влияние. Если вы решили позаботиться о своих нуждах и желаниях, например, купили себе свою любимую еду и не поделились, или же обрели новую одежду, не прикупив ничего для близких. За такое потакание своему эгоизму человек с нездоровым чувством вины начинает терзаться, а покупки не приносят радости. Человек чувствует, что не имел право на такую вольность и корит себя за это. Или же, например, когда влюблённая пара живёт вместе, но кто-то из них не помыл посуду другого, и партнёр начал возмущаться по данному поводу. Человек в таком случае испытывает вину из-за того, что не проявил должную заботу.

Остро чувство вины проявляется, когда человек поступает наперекор своим родным. Это особенно касается моментов, имеющих важное значение в жизни: переехать, сменить работу, образование или же вовсе отказаться от него, заводить семью или нет. Так как родители — первые люди, которые участвуют в формировании нашей личности, они имеют большое влияние. К сожалению, многие взрослые, когда дети вырастают, не осознают до конца, что перед ними индивид, вольный в своей жизни принимать решения самостоятельно. Зависит это от желания удерживать контроль и личных комплексов. Тем не менее, когда человек встречает сопротивление и неодобрение от значимых ему людей, возникает сильное, грызущее чувство вины. Хотя вины за принятие решения в своей жизни не должно быть абсолютно.

Психология проблемы кроется в поведении личности. Человек с комплексом вины:

  • Не вступает в споры, дискуссии, избегает конфликтов, не может отстоять свою позицию, боясь реакции окружающих;
  • Постоянно анализирует, что он сказал кому-либо, правильно ли поступил;
  • Старается подстроиться под ожидания другого человека, хочет быть идеальным и хорошим;
  • Боится обидеть других словами, высказываниями;
  • Таким индивидом легко манипулировать, его часто используют в корыстных целях;
  • Ему сложно отказывать и говорить «нет».

Здоровое чувство вины заставляет анализировать ошибки и исправлять их. Если вы как-то провинились перед другим человеком, то попросите прощения, поговорите и больше вас эта ситуация терзать не будет. Здоровое чувство вины учит, тогда как нездоровое приносит только душевные мучения.

Также важно уметь отличать чувство вины от стыда, которое многие путают. Стыд ориентирован на личность, на нас самих в целом, а не на поступки. Когда человек испытывает стыд, он ощущает, что не он совершил ошибку, а что сам является ошибкой, жалким и никчёмным человеком. Это чувство намного сильнее и пагубнее, чем чувство вины.

Причины появления патологического чувства вины

Манипулирование

Существуют эмоции, которые закладываются в человеке ещё в двух-трёхлетнем возрасте, а именно: гордость, чувство стыда и вины. В этом возрасте начинает развиваться осознание личности и морального поведения. Чувство вины, как таковое, отвечает за социальные нормы, за соблюдение нравственности и за ответственность за поступки.

Поэтому, как и большинство проблем, связанных с психическим состоянием человека, чувство вины берётся из раннего детства и подкрепляется реакцией общества в дальнейшем.

Причины появления и развития патологического чувства вины:

  • Семья. Многие родители, не зная даже элементарных нюансов психологии, зачастую совершают ошибки в воспитании, особенно это касается первенцев. В итоге неумышленно ребёнку прививают комплексы, из-за которых он ощущает себя неполноценно. В этот список входит и чувство вины. А начинает это зарождаться, например, когда человек, будучи ребёнком, гуляет во дворе и испачкал или порвал одежду. Многие родители начинают в таком случае ругать ребёнка, прчем прилюдно, произнося приблизительно следующие слова: «Как ты мог(ла) испкачкаться, ты меня позоришь!». Или же, услышав музыку подростка, критикуют: «Что за ужасную музыку ты слушаешь! У тебя нет никакого музыкально вкуса!»
  • Перфекционизм. Когда человека поощряют только за хорошие результаты, а за неудачи ругают и высмеивают, не позволяя проявлять слабость. Хотя все мы люди и далеко не являемся совершенством, но многие не готовы простить и принять обыкновенность в чём-либо. У каждого человека что-то получается лучше, а что-то нет. Перфекционизма добиваться не нужно, а испытывать чувство вины из-за его отсутствия тем более.
  • Гиперответственность. Как правило, прививается это чувство, когда у человека есть младшие братья или сёстры. Однако нередко эта ответственность перетекает на повзрослевших близких родственников, в том числе и за поступки дяди, тёти и т.д. Хотя их поведение к индивиду не относятся вовсе. Человек в ответе только за себя, но никак за других людей.
  • Потеря. И тут речь пойдёт не столь о потери важного человека, сколь о потери как таковой. Иной раз что-то уходит из нашей жизни, привнося в это перемены разной значимости. Например, вы потеряли шарфик, значит, настало время приобрести новый, и не стоит ругать себя за потерю любимой вещи. Или же, ситуация серьёзней, вы попали под сокращение на работе, вашей вины нет и в этом. Вместо того, чтобы принять это как данность, некоторые люди начинают корить себя, что не смогли ничего сделать, чтобы предотвратить это. Однако в жизни порой происходят события, на которые мы не можем повлиять, а быть внимательным абсолютно ко всему невозможно.

До девяти лет ребёнок считает, что мир вертится вокруг него и что всё, чего он пожелает, будет исполнено. Однако происходит переломный момент, когда он начинает понимать, что не всё зависит от него и ему никто ничего не обязан. Это хороший этап взросления, но некоторые элементы подобного мышления в детстве иногда остаются, и потом человек многие события связывает с собой.

Почему трудно избавиться от чувства вины?

Раздирающее чувство вины

Вина, особенно нездоровая, достаточно едкое чувство, от которого непросто избавиться. Причины этого кроются в нашей психике, продолжая жить и развиваться. Индивид испытывает мучительное чувство вины, исходя из своих представлений о добре и зле, о морали и аморальности. Эти аспекты зависят от вложенных семейных и культурных ценностей, которые отличаются в зависимости от страны и традиций.

От чувства вины нелегко избавиться, потому что срабатывает защитный механизм, который не желает подвергать вас большему стрессу. Вы не вступаете в дискуссии и споры, редко принимаете важные жизненные решения, оправдываете собственное бездействие и страх перед неизвестным или случившимся. Вы ругаете себя и хвалите себя за это: я не умею ничего делать, я в этом плох, я признаю это, но ничего не собираюсь менять.

Трудно избавиться от того, что привито с детства и создало зону комфорта, к которой индивид привык.

Как побороть чувство вины?

Разрывание оков чувства вины

Человек, чувствующий себя всем обязанным, не может избавиться от комплекса «вечно виноватого». Во взрослой жизни индивид старается быть хорошим для всех, боится обидеть или разочаровать окружающих. Если с ним случается какая-то жизненная ситуация, в которой ему пришлось поступить, по его мнению, неправильно или плохо, он выискивает причину только в себе и корит за ошибку.

Чтобы избавиться от чувства вины и простить себя за ошибки, воспользуйтесь советами психолога:

  • Психологический приём под названием «Счётчик виноватых мыслей». Нужно вспомнить все свои переживания и посмотреть им в лицо. Недаром говорят, что признание проблемы, это первый шаг к её решению. Итак, возьмите лист бумаги или блокнот, и представьте, что у вас есть счётчик вины. Поделите лист на три части. В первую запишите каждый случай, заставивший испытать вину. Во второй колонке коротко опишите каждую вину. И в третьей подведите итог — заслуженное ли это чувство вины или незаслуженное. Ответить на это просто, задайте себе два вопроса: «Причинил ли я кому-то вред?» и «Хотел ли я поступить плохо?». Если ответы отрицательные, то вина ложная и незаслуженная.
  • Следующее упражнение похоже на первое, выбирайте какое вам больше понравится. Опишите всё, что вызывает внутреннее беспокойство и вину, на листе бумаги. Изложите свой поступок, который вас терзает, во всех мельчайших подробностях. В конце напишите причины, почему вам пришлось поступить именно так. Найдите оправдание своему поступку и простите себя за него, затем сожгите лист бумаги. У вас должно создаться ощущение, что вместе с бумагой сгорают все негативные эмоции, которые разрушают жизнь.
  • Расскажите о своих мучительных переживаниях тому, кто сможет понять вас. Это может быть психолог, специалист службы доверия или близкий друг, умеющий слушать.
  • Если вина ложная, то постарайтесь забыть поступок, причиняющий душевную боль. Воспользуйтесь одним из приёмов психологии: при возникновении мысли и воспоминания о содеянном – говорите вслух ключевую фразу, которую придумайте сами, например: «Жизнь продолжает идти дальше, а прошлое остаётся в прошлом», «Всё будет хорошо» и др.
  • Человек найдёт повод вспомнить плохое, но вместо постоянного копания в собственных изъянах, направьте мысли на поиск хорошего. На то, за что вы можете себя похвалить, даже пускай это будут мелочи. Например, что не забыли полить растение, исполнили домашние дела, как вы делали/покупали и дарили подарок важному вам человеку. Для усиления эффекта записывайте их и иногда перечитывайте.
  • Не сравнивайте себя ни с кем, кроме как с самим собой. Вы — отдельная личность, индивид. Единственный человек, которому вы обязаны доказывать, что можете быть лучше — это вы сами.
  • Перестаньте вмешиваться и пытаться «спасти» чужую жизнь. Бесчувственным эгоистом быть не надо, но важно понимать, когда человек действительно нуждается в вашей помощи, сможете ли вы её правильно оказать и не является ли индивид «утопленником», который после оказанного содействия нагло сядет вам на шею.
  • Научитесь открыто выражать, что вам нравится, а что нет. Это ваше мнение, ваша позиция и вы имеете право не молчать. Нездоровое чувство вины — это то, что вы не смогли никому высказать. А выговариваться очень важно.
  • Относитесь к ошибкам, как к жизненным урокам и не более. Проанализируйте, сделайте вывод и живите дальше.

Многие события в жизни происходят из-за обстоятельств, а не из-за поступков и реакции самого человека. Не всё подлежит нашему контролю и за это не нужно испытывать чувство вины.

Частое явление, когда человек испытывает вину перед мёртвым, он сожалеет о сказанном и несказанном. Как бы трудно ни было, но это тоже ложное чувство вины. Успокоить свои эмоции и простить себя в таком случае можно через искупление. Сделайте добро чужому человеку, уделите внимание тем, кто вам дорог. Погибшему вы уже ничего не сделаете, ему и не нужны ваши поступки и слова, но многое возможно исправить с теми, кто жив.

Чувство вины — это то, что человеку прививают многие годы, начиная с детства. Человек по природе своей больше воспринимает и запоминает негатив, так как он вызывает сильные и яркие эмоции. Избавиться от раздирающего чувства можно с помощью обратного внушения, направленного только на хорошее и положительное.

Заключение

Свобода от оков вины

Чувство вины психологи считают сложной, социально-сформированной эмоцией. Её можно использовать во благо, воспитав человека порядочного, а можно использовать негативно, манипулируя ценностями индивида, подавляя его как личность.

В детстве вы не в ответе за себя, но, повзрослев, способны изменить многое, если хоть приблизительно понимаете, как работает ваше сознание. Будьте откровенны и честны с самим собой. Перестаньте угождать всем, невозможно стать хорошим для всех. Научитесь говорить «нет», уважайте выбор и цените время, как своё, так и чужое.

Помните, что вы — отдельная личность, у которой есть свои интересы, которая способна на то, на что не способен другой. Направив энергию на саморазвитие, вы будете в собственных глазах становится лучше. А чем увереннее в своих силах вы будете, тем более невозможным станет контроль над вами. В любой ситуации оставайтесь собой, не старайтесь соответствовать чьим-то ожиданиям. Человек рождён, чтобы быть счастливым, не позволяйте другим отнять это у вас.

Подписывайтесь
на наш канал Яндекс.Дзен
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 4,13 из 5)
Загрузка...

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Оригинально.
    Вопрос: «Как себя простить»
    Ответ: «Надо себя простить!»
    Хорошая наука психология!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here