Как избавиться от вредных привычек?

Приблизительно 45% ежедневных действий мы совершаем на автомате, большинство из них не идут нам на пользу. К вредным привычкам относится не только чрезмерное употребление алкоголя, курение или наркотики, но и лень, гордость, упрямство или ревность также являются таковыми.

Почему появляются вредные привычки?

Вредные привычки появляются из-за внутренних потребностей человека. Самым явным и распространенным примером является алкоголизм у людей, которые постоянно находятся в стрессовом состоянии. Человек из-за поддавленного состояния не может самостоятельно справиться с внутренним беспокойством и для того, чтобы расслабиться, прибегают к алкоголю. Таким образом, люди хотят снизить внутреннюю тревогу или заполнить пустоту.

Некоторые привычки позволяют быть «своим» в компании и влиться в новый коллектив. Более 20% подростков признались, что курят только потому, что курят их друзья. Иное поведение может вызвать агрессию со стороны других людей.

Социальное окружение играет огромную роль при формировании вредных привычек

Не стоит забывать о наследственной предрасположенности к той или иной вредной привычки. Бывают ситуации, когда человек сразу рождается с повышенным уровнем гормона дофамина. То есть, такому человеку свойственно идти на риски, искать новые ощущения, к примеру, это может привести к употреблению наркотиков. Также если оба родителя страдали от алкоголизма, то вероятность, что их дети тоже станут зависимы от спиртного, в 5 раз выше, чем в том случае, когда родители не злоупотребляли алкоголем.

Отсутствие силы воли или слабый характер – еще одна причина возникновения вредных привычек. Личность, обладающая определенными жизненными ценностями, никогда не начнет курить только потому, что так делают остальные или потому, что это модно. Сильный человек понимает, что алкоголь никогда не решит проблему, а только усугубит ее. Такое поведение свойственно безвольному человеку, который либо слишком труслив, чтобы отстаивать свою точку зрения, либо эмоционально уязвим.

Избавляемся от вредных привычек постепенно

Человек, страдающий от вредных привычек, искренне считает, что он лишен силы воли – в этом и заключается главная проблема. Большинство людей, которые пытаются что-то изменить, начинают заранее думать, что их попытки обречены на провал. Поэтому зачастую даже не пытаются, так как сами не верят в свой успех.

Чтобы добиться положительного результата, психологи не рекомендуют резко и кардинально менять свой образ жизни. Это связано с тем, что резкое избавление от привычки может довольно сильно сказаться не только на психике человека, но и на всем организме.

К примеру, если вы заядлый курильщик, постарайтесь начать постепенно снижать количество выкуренных сигарет в день. Продолжайте это до тех пор, пока ваша сила воли и вы сами не почувствуете, что готовы окончательно избавиться от данного вредного недуга.

Постепенное избавление от вредных привычек касается и алкоголя, еды, физических движений и даже слов-паразитов. Если у вас отсутствует сила воли, лучше всего подойти к решению проблемы постепенно, следуя определенным шагам. Не жалейте своего времени, только в этом случае шансы на успех будут значительно выше.

Мотивируйте себя

Мотивация важна не только в отношении избавления от вредных привычек. Чтобы не утратить тягу к жизни, крайне важно в любых моментах мотивировать себя. Только так достигаются вершины. Если вы способны мотивировать сами себя, это поможет не чувствовать опустошенности, работа не будет в тягость, а домашний быт не будет раздражать.

Первое, с чего следует начать – найти причины, для чего или для кого вы хотите избавиться от вредной привычки.

Неважно в чем именно заключается цель: удивить или порадовать близкого человека, избежать проблем дома или на работе, поправить здоровье и т.д., главное, чтобы она действительно вас мотивировала.

Невозможно обобщить и указать, какое именно поведение приведет вас к успеху, так как причина мотивации всегда индивидуальна. Но само наличие цели поистине способно вдохновить вас и помочь избавиться от вредных привычек. Определите, что для вас на данный момент имеет значение, ради чего вы способны измениться, не жалея сил, и тогда у вас все получится.

Избавьтесь от внутреннего критика

Внутренний критик зачастую не дает сдвинуться с места, мы начинаем испытывать сильное чувство вины. В первую очередь, чтобы избавиться от внутреннего критика нужно принять себя и простить за свою неидеальность.

Для этого можете воспользоваться следующим советом. Составьте список того, в чем, по вашему мнению, вы не идеальны, к примеру: слишком ворчливы, ревнивы, недружелюбны, ругаетесь матом и т.д. И представьте, что на это говорит вам внутренний голос: «Ты слишком сильно себя жалеешь, это мешает тебе жить», «Из-за твоей ревности ты останешься навсегда один», «Курение тебя погубит», «Научись красиво и вежливо разговаривать с людьми, а то друзья у тебя так и не появятся».

В реальности такие слова было бы неприятно услышать, но вам необходимо вытащить их наружу, так как, возможно, из-за них вы и страдаете от вредных привычек. После того, как вы закончите данное упражнение, порвите листок со списком, вам станет легче.

Важно понимать, что идеальных людей не бывает, каждый человек ошибается. Не стоит критиковать себя из-за каждой мелочи, потому что это не пойдет на пользу. И обязательно напоминайте себе о тех вещах, которые вы действительно делаете хорошо.

Измените одну привычку

Иногда наступает момент, когда начинает казаться, что вся жизнь – скопление вредных привычек. Мы даем обещание с завтрашнего дня все изменить. Но, конечно, полностью поменять образ жизни и избавиться от большого количества вредных привычек за день не получится. В конец концов, вы сорветесь и только усугубите ситуацию.

Психологи всегда рекомендуют начинать с малого: сосредоточьтесь на одной проблеме. Таким образом, постепенно, вы сможете избавиться от всего, что вас беспокоит. Если же вы хотите изменить все сразу, велика вероятность того, что совсем скоро все выйдет из-под контроля.

Также, думая о переменах, важно изначально воспринимать их, как долгосрочный проект. Как правило, люди не могут избавиться от вредных привычек из-за того, что для этого требуется слишком много времени. Если вас расстраивает тот факт, что для этого потребуется 8-9 месяцев, подумайте о том, как сильно это может изменить вашу жизнь в дальнейшем.

Подменяйте привычки

Самым надежным и простым способом избавиться от вредной привычки – это заменить ее на другую, безобидную. Чаще всего такой хитростью пользуются курильщики. Специалистами доказано, что в первые 6-12 месяцев у курящего человека не возникает зависимость от никотина. На самом деле, курение – не что иное, как обычная привычка, которая с годами перерастает в зависимость. Поэтому, когда появляется непреодолимое желание закурить – съешьте конфету или погрызите семечки.

Банальная подмена привычек действительно способна обеспечить самый лучший результат. Главное, чтобы новая привычка не приносила вреда и не вызывала негативных эмоций. Бывает, когда сложно заменить одну привычку на другую, к примеру, при алкоголизме. Просто надо подумать о том, что бы могло вас отвлечь от желания выпить. Может быть, это приятная прогулка по свежему воздуху с близким человеком или какое-то любимое хобби.

Избегайте триггеров

Большое количество привычек появляется из-за триггеров в окружающей нас среде. Поэтому, чтобы не подвергаться нежелательному поведению, надо избегать триггеров или постепенно уменьшать их воздействие.

Допустим, у вас имеются проблемы с алкоголем, но при этом, регулярно заходите в заведения, где он продается, то о каком избавлении может идти речь? Это касается и других вредных привычек. Всеми возможными способами избегайте раздражителей, которые могут спровоцировать желание вернуться к вредной привычке.

Измените окружение

Окружающая среда и люди, с которыми мы постоянно находится в контакте, могут воздействовать на вас. Они могут подталкивать вас к определенному поведению, даже если вы активно пытаетесь его пресечь.

Отличным способом является смена декораций. Допустим, вы курите у себя на балконе с открытым окном. Плотно закройте его и поставьте прямо перед ним горшок с цветком. Вы привыкли видеть себя именно на этом месте и таким образом, а это дело привычки. В следующий раз, придя на террасу, вы не увидите приоткрытое окно, на том месте будет красивый цветок. То есть, теперь на этом месте все будет по-другому, это изменит ваш привычный распорядок.

Даже небольшие изменения в окружении помогут превратить вашу вредную привычку в менее механическую, это заставит вас переоценить то, что происходит. Также постарайтесь завязать общение с людьми, которые поддерживают вами желаемое поведение. Это не означает, что вы должны отказаться от старых друзей, но если вы сможете найти новых, которые уже живут какое-то время так, как вы того хотите, это поможет минимизировать провоцирующие факторы.

Даже если вы не являетесь ведомым человеком, в некоторых случаях мозг способен изменить ваши взгляды на какие-то ситуации и поддаться мнению окружающих.

Расслабьтесь

Уже отмечалось, что чаще всего к вредным привычкам нас подталкивает стресс и переживания. Поэтому надо научиться расслабляться. В расслабленном состоянии, когда вы ничем не встревожены, ваш мозг скорее примет верное решение.

Нейробиологи уже не раз доказывали, что стрессовые ситуации ослабляют префронтальную кору. Вследствие чего вы становитесь уязвимым, так как в это время преобладает обратная сторона мозга, которая действует на ваше подсознание. Вы начинаете много есть, грызть ногти, выпивать, в общем не совсем контролировать свои действия. Вам кажется, что это поможет избавиться от стресса.

Однако чтобы избавиться от стресса, вам необходимо расслабиться, к примеру, поспать, посмотреть любимый ненавязчивый фильм, почитать книгу и так далее. Если вы будете находиться в расслабленном состоянии, префронтальная кора будет способна удерживать ваши вредные привычки под контролем.

Не давите на себя. Попробуйте оставаться спокойным в любой ситуации, и скоро вы убедитесь, что ваше поведение изменится в лучшую сторону.

Поощряйте себя

В действительности наш мозг обожает награды. Напишите на бумаге, что вы сделаете или купите, когда достигните промежуточного результата, и оставьте записку на видном месте.

Допустим, ваша вредная привычка – грызть ногти. Можете себе пообещать: «Если в течение недели я не буду грызть ногти, то только в этом случае куплю себе новые кроссовки, о которых я так мечтаю». Безусловно, поощрение может заключаться в чем угодно: в походе в кино, в покупке чего-то вкусненького к чаю, в приятной поездке на природу. Главное, чтобы вам хотелось достичь этого результата, таким образом, вы сможете начать потихоньку себя дисциплинировать.

В конечном итоге, избавление от вредной привычки и будет вашей главной наградой. Но этот путь очень сложный и долгий, не так просто отказаться от того, что долго было в жизни. Поэтому не забывайте поощрять себя разными мелочами.

Советы психологов

В борьбе с вредными привычками важно прислушиваться и к рекомендациям специалистов. Множество профессиональных психологов отмечают ряд советов, которые помогут на пути к достижению поставленной цели:

• Сосредотачивайтесь на одной конкретной проблеме в месяц, и уже через год вы сможете избавиться от большого количества вредных привычек. Не пытайтесь изменить все сразу за пару дней.
• Не стоит подражать другим людям, поменяйте ваше окружение и заведите новые знакомства. Возможно, это окружение привило привычку, от которой вы так стараетесь избавиться.
• Научитесь расслабляться и радоваться мелочам. Именно из-за стресса многие вредные вещи становятся более привлекательными. Даже в самых непростых ситуациях сохраняйте спокойствие. Спустя несколько дней вы посмотрите на ситуацию под другим углом и с легкостью ее разрешите.
• Надо принять тот факт, что невозможно полностью устранить вредные привычки, нужно научиться менять их на другие, которые не будут вредить вашему здоровью и эмоциональному состоянию.
• Еще одна важная рекомендация – больше общайтесь с теми людьми, на которых вы хотите быть похожими. Если вы будете находиться с теми людьми, которые ставят перед собой действительно высокие цели, это будет мотивировать вас. Будет появляться желание стремиться к чему-то значительному.