Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Разрыв — это болезненное и неприятное происшествие, которое у каждого проходит по-разному. Кто-то быстро забывает прежнего партнёра, настраиваясь на новые отношения, а кто-то не может смириться и на какое-то время впадает в уныние. В таком состоянии ничего невозможно делать: апатия и меланхолия съедают человека изнутри, мешая ему жить и наслаждаться жизнью.

Почему люди сильно переживают расставание?

Разным людям по-разному даётся расставание, кто-то оправляется практически сразу, кто-то годами пытается заполнить образовавшуюся пустоту. Трудности возникают из-за особенностей мышления. Самые распространённые причины, по которым люди тяжело переживают разрыв, следующие:

• Стремление понять причину расставания. Анализируя события и восстанавливая в памяти все детали и предпосылки, люди пытаются выстроить логическую цепочку, приведшую к расставанию, но это не всегда приводит к успеху. Иногда для того, чтобы понять, почему отношения закончились, необходимо потратить несколько лет на самопознание, и неудивительно, что эти попытки только усугубляют ситуацию.
• Чувство вины. Иногда попытки понять причину разрыва приводят к выводам о собственной неполноценности или к открытию прежде невидимых недостатков. Искоренить их не всегда удаётся, а невозможность смириться с этим усиливает тоску и сожаление, которые люди часто путают с любовью к бывшему партнёру. Упадок самооценки отрицательно сказывается на жизнеспособности.
• Нежелание выносить уроки и учиться на ошибках. Имеет смысл копаться в прошлом и пытаться понять произошедшее, если из этого планируется делать какие-то выводы. Если их нет, а ситуация не дала ничего понять, вернее, ничего понимать не хочется, разрыв может привести к затяжной депрессии.
• Чрезмерное отождествление с бывшим партнёром. В длительных и тесных отношениях, в особенности, когда пара живет долгое время вместе, один из партнёров может автоматически отождествлять себя с другим, воспринимая его как «вторую половину» в буквальном смысле. Путая привычки, черты характера, воспоминания и стиль поведения, а также зацикливаясь на совместных историях, люди загоняют себя в ловушку. Им кажется, что без человека, к которому они привыкли, их жизни окончена.
• Страх быть снова отвергнутым. По причине болезненного разрыва многие боятся начинать новые отношения, а начав — боятся заканчивать, даже если партнёр им не нравится, лишь бы снова не переживать всё то же самое. Опасение повторить историю не даёт человеку полноценно раскрываться в новых отношениях, подсознательно программируя самого себя на новый провал.
• Утрирование и склонность к драматизму. Тяжело осознать, что отношения и жизнь — это не одно и то же. Многие люди склонны преувеличивать проблемы, им хочется жалеть самих себя и чтобы другие их жалели, особенно бывший партнёр. Не всякому человеку удаётся разделить факт разрыва отношений и существование собственного «я». Если человек не воспринимает себя, как постоянную и состоявшуюся личность, ему будет гораздо сложнее встать на ноги и двигаться дальше, чем если он склоняется к переменам и движению вперёд.

Чаще всего причина кроется в самом человеке, причём не столько в его поступках или чертах, вызвавших расставание, сколько в его методах реагирования на проблему. Понимание того, что мешает отпустить отношения и жить дальше — это первый шаг к освобождению.

Что делать после расставания?

Психологи советуют людям, страдающим от боли расставания, быть крайне аккуратными в своих действиях в первое время после разрыва. Существуют вещи, которые категорически нельзя делать, чтобы не усугубить ситуацию и не нанести себе же вред:

• Нельзя выплескивать эмоции на публичное обозрение. Боль пройдёт, а репутация пострадает. Пережить разрыв можете только вы сами, никто вам в этом не поможет. Разумеется хорошо, когда рядом есть человек, которому можно периодически высказываться, облегчая душу, но чем меньше людей посвящены в вашу ситуацию, тем лучше. В особенности не стоит ставить в известность о том, что вам плохо, человека, который чётко дал понять, что не намерен продолжать отношения, это ровным счётом ничего не изменит.
• Не стоит унижаться, пытаясь вернуть человека, особенно, если он этого не хочет. Этим вы только расковыряете начавшие было затягиваться раны и оттолкнёте его или её ещё больше. Если точки над i расставлены, с этим нужно смириться, хочется этого или нет, а если не расставлены, то необходимо выяснить положение дел как можно быстрее.
• Ни в коем случае нельзя начинать курить, злоупотреблять алкоголем и, в особенности, наркотическими веществами. Это не заглушит боль и не принесёт облегчения. Пристрастившись к вредным вещам, вы только добавите себе чувства вины и понизите свою самооценку, а также заработаете проблемы со здоровьем.
• Нельзя пытаться заглушить боль новыми отношениями. Клин клином не вышибают в этом случае, ибо, войдя в новые отношения со старым грузом боли и самокопания, из них вы ничего хорошего не сделаете. Шрамы должны зажить и зарубцеваться прежде, чем кожа перестанет болеть.
• Свести контакты с бывшим партнёром к минимуму необходимо хотя бы на первое время. Остаться друзьями — не всегда плохая идея, но для того, чтобы остаться действительно друзьями, необходимо сначала закончить отношения как полагается, иначе былые эмоции не смогут утихнуть и будут всплывать снова и снова.

Вместо этого, лучше заняться полезными делами, которые способствуют отвлечению и установлению душевного равновесия. Например:

• Постараться понять, что на свете нет ничего вечного, и отпустить человека, зная, что будет другой;
• Найти себе новое, интересное и любимое занятие, в которое можно будет уйти с головой;
• Работать над избавлением от иллюзий и ошибочных убеждений о том, что жизни вне отношений быть не может;
• Читать книги и смотреть фильмы, мотивирующие жить, а также рассказывающие о людях, переживших расставание;
• Полюбить себя.

В общем и целом, понять, что нужно делать — несложно. Сложно начать это делать и не бросить. В этом случае может понадобиться поддержка друзей или даже специалистов.

Советы психологов, что делать после расставания

Чтобы пережить разлуку с любимым человеком, психологи рекомендуют ряд упражнений, предназначенных для изменения собственного мировосприятия. Проблема часто кроется в устройстве нашей психологии и, изменив его, будет гораздо легче отпустить законченные отношения и пойти дальше.

Эти советы работают как для мужчин, так и для женщин, помогая каждому человеку, кто пытается легче пережить расставание.

Не думайте о прошлом

Первое наставление, которое дают психологи — это не столько совет, сколько главная цель всех попыток пережить расставание с мужчиной или женщиной: отпустить и забыть. Сделать это невозможно, если жить прошлым, вспоминая моменты из отношений, неважно хорошие они или плохие.

Первый шаг, который необходимо сделать для того, чтобы стало легче — это избавиться от всего, что напоминает о бывшем партнёре.

Чтобы забыть о прошлом, психологи рекомендуют сделать следующее:

• Верните, выкиньте или спрячьте все подарки и вещи бывшего партнёра;
• Скройте, удалите или выбросьте совместные фото;
• Смените всё, что может напоминать о нём (обстановку в квартире, положение кровати, рингтон);
• Попробуйте почувствовать себя новым человеком. Измените причёску, купите другую одежду;
• Ограничьте любые контакты с бывшим или бывшей;
• Каждый раз, когда в мыслях появляется бывший партнёр, одёргивайте себя и переключайтесь на что-нибудь другое.

Это необходимо делать постоянно, всегда, когда появляются предпосылки к тому, чтобы погрузиться в воспоминания, и не ослаблять контроль ни на секунду. Со временем это войдёт в привычку и негативные мысли исчезнут, позволив вам сосредоточиться на чём-то другом.

Избавьтесь от негативных эмоций

Плохое настроение, вызванное негативными эмоциями и мыслями, мешает поддерживать нормальный ритм жизни и действовать рационально. В частности, негативное мышление также засовывает человека ещё глубже в яму, из которой он пытается выбраться. Чтобы пережить расставание с мужем или женой, необходимо изменить своё мышление и поведение в позитивную сторону. Для этого можно:

• Читать книги об оптимизме и нахождении радости в жизни, например, «Силу позитивного мышления» Нормана Пила или «Как избавиться от негативных мыслей» Татьяны Купер;
• Смотреть вдохновляющие и жизнеутверждающие фильмы без романтического подтекста: «Подержанные львы», «Вторая жизнь Уве», «Каникулы в Провансе».
• Выйти из привычной атмосферы, окунувшись в жизнь города, встречи с друзьями, спортивные и общественные мероприятия;
• Заняться спортом, подышать свежим воздухом, устроить фотосессию;
• Провести день в приюте для животных и может быть даже завести питомца.

Хорошее упражнение, помогающее избавиться от негативных мыслей — это выделить себе два дня, в течение которых можно делать разные вещи:

• В первый день — дать волю плохим мыслям и отрицательным эмоциям. Выплакаться, выкричаться, слушать только печальную музыку, смотреть депрессивные фильмы и не включать свет весь день;
• Во второй — делать всё наоборот. Улыбаться, даже если не хочется, слушать весёлую и заводящую музыку, смотреть комедии и впустить в дом больше света и красок.

Такое упражнение действует на психику, как перезагрузка и встряска. Максимализация эмоций приводит к выбросу негатива и освобождению места для позитивных эмоций.

Не забывайте об общении

Пережить расставание с парнем или девушкой после долгих отношений становится гораздо сложнее, если закрываться в себе, не выходить из дома и проводить всё своё время в одиночестве. Не избегайте общения с друзьями, с родственниками, с коллегами, это поможет вам встряхнуться и понять, что мир вокруг живой и полный нового, а рядом есть люди, которые вас поддерживают.

Помочь осознать это может одна простая мысль: вряд ли ваш бывший партнёр точно так же, как и вы, удручён разрывом настолько, что заперся в четырёх стенах и грустит. Чаще всего люди, которые не переживают о разрыве, живут полной жизнью, ходят на различные мероприятия не стесняются выкладывать фото в соцсети. И правильно делают, потому что так работает стабильная и крепкая психика.

Задумайтесь о том, чтобы последовать их примеру, и вы удивите, как спустя некоторое время мыслей о расставании станет гораздо меньше. Первое время вам может быть некомфортно в обществе, негативные мысли всё равно будут проскальзывать, но если рядом будут понимающие люди, они помогут вам абстрагироваться от  них.

Найдите новые увлечения

Банально, но работает практически во всех ситуациях, когда разум поглощён страданиям, справиться с которыми мешают обстоятельства. Смена привычного образа жизни, наполнение распорядка дня чем-то новым и интересным здорово отвлекает и увлекает. Попробуйте заняться тем, что никогда не делали, но давно хотели попробовать:

• Вышивкой, вязанием или плетением;
• Рисованием, написанием картин, скетчами или гравировкой;
• Писательством, поэззией, ораторским искусством (Stand Up, к примеру);
• Музыкой, игрой на музыкальных инструментах или пением;
• Походами, велоспортом, путешествиями;
• Фотографией и фотоохотой;
• Программированием, созданием сайтов, дизайном;
• Спортом, фитнесом, танцами, боевыми искусствами;
• Историческими реконструкциями, ролевыми играми живого действия, настольными ролевыми играми;
• Съёмкой видеофильмов и социальными проектами.

Найти своё дело несложно, увлечься им просто, а забыть о боли, вызванной расставанием, занимаясь новым увлечением — ещё проще. Ищите то, что вас отвлечёт и захватит.

Не вините себя в своих страданиях

Глядя на других людей, которые живут и радуются, легко подумать, что они-то как раз нормальные, а вот с вами что-то не так, раз вы никак не можете оправиться. Эта точка зрения неправильная. Люди совершенно разные, кто-то эмоциональнее, кто-то нет, и во всяком отношении к жизни есть свои плюсы.

Переживать болезненный разрыв с трудом могут тонкие и чувствительные натуры, у которых имеются свои плюсы. Такие люди могут создавать искусство и быть философами по натуре. Серьёзное отношение к таким вещам, как отношения, для них самая настоящая норма.

Не стоит винить и укорять себя за то, что разрыв дался с трудом. Лучше подумайте о том, что когда вы оправитесь и отпустите ситуацию, у вас будет повод гордиться собой и своей силой воли.