Что делать, если не хочется жить: советы психологов

В жизни иногда наступают такие моменты, дни и годы, когда весь мир кажется серым и дождливым, любимые дела не радуют, а смысл, давно потерянный, никак не ищется. Это происходит по разным причинам: неурядицы, смерть близких, разорванные отношения, болезни, психологические расстройства. Справиться можно, если найти в себе силы жить и побороть депрессию.

Почему не хочется жить?

Чтобы заставить себя жить, когда не хочется, сначала нужно выяснить, почему не хочется жить. Причины могут быть разными:

• Трагедия в семье, утрата близкого родственника, друга;
• Неудачные отношения, разорванные на пике эмоций;
• Физическое и моральное переутомление из-за работы, ответственных дел, жизненных обстоятельств;
• Проблемы со здоровьем;
• Проблемы с финансами;
• Негативное влияние круга общения;
• Затяжная депрессия клинического характера;
• Насилие физического, сексуального, морального характера;
• Переходный возраст, подростковый кризис;
• Выход на пенсию и потеря цели в жизни;
• Давление со стороны общества за несоответствие общепринятым нормам;
• Одиночество.

Какова бы ни была причина, важно её выяснить, чтобы разобраться с проблемой. Делать это лучше с помощью специалиста — психолога или психотерапевта. Причину, лежащую глубоко, откопать самостоятельно сложно.

В то же время, разбираться в прошлом и ежесекундно мусолить свои и чужие ошибки не стоит. Это имеет рациональный смысл на этапе выяснения причины и планирования работы над её устранением, но потом лучше перестать копаться в прошлом. На это время единственный выход — это принять ситуацию такой, какая она есть.

Как найти в себе желание жить?

Если вы пытаетесь понять, как найти волю к жизни — у вас определённо стало появляться желание взять себя в руки и начать жить полной грудью. Люди, которые не хотят жить, совершенно не думают о том, чтобы изменить ситуацию: они либо сидят, сложа руки, потому что боятся смерти, либо всячески её ищут.

Те, кто встревожен своим состоянием и хочет от него избавиться, ищут способы поменять ситуацию, читают психологические книги, обращаются за помощью к психологам и работают над собой.

Всё начинается с малого — с поиска желания жить. Мало кто задумывается, но стремление найти желание жить, несмотря на тавтологию, и есть мотивация жить. Если оно есть, значит огромный шаг вперёд уже сделан и всё, что остаётся — это помочь себе любым доступным способом из тех, что рекомендуют психологи.

Советы и способы обрести вновь стимул к жизни:

• Избавьтесь от плохих воспоминаний, обратившись к психологу или психотерапевту. Утратив веру в людей, сложно научиться заново им доверять, но отпустить разрушительные мысли жизненно необходимо. Ведь в чашку, полную остывшего чая, нельзя налить свежего и горячего — так и с душой, пока она полна негативных эмоций, положительным в ней не закрепиться.
• Попробуйте пожить одним днём. Психологи рекомендуют этот способ, как один из самых эффективных. Не думать о завтрашнем дне, не загадывать на год вперёд, поменять стратегию на тактику. Радуйтесь маленьким победам дня и решайте, чем будете заниматься с наступлением нового: гулять в парке после работы, делать селфи, кормить уток в пруду, есть мороженное или отправиться покупать новое красивое пальто. Этого достаточно для того, чтобы вспомнить, что жизнь прекрасна.
• Заведите питомца. Человеку нужен человек, но пушистый или пернатый друг его заменит и станет персональным психологом. Заботы о нём и приятные ощущения, когда питомец ластится к руке, поможет забыть о проблемах и осознать, что рядом есть кто-то, кому вы дороги.
• Смените имидж. Совет банальный, но рабочий. Настало время внешних перемен с целью вызвать перемены внутренние. Поменяйте стрижку, цвет волос, мужчинам можно отпустить или сбрить бороду. Смените гардероб. Хуже не станет, но новые вещи принесут новые ощущения и окружающие люди это заметят. Так вы сможете воспринимать жизнь по-новому и открыть её новые грани.
• Сделайте перестановку в доме. Перекрасьте стены, добавьте украшений и красивых постеров или картин, выкиньте старое и ненужное, начните делать украшения своими руками. Человеку свойственно привыкать к обстановке, и место, где он проводит много времени в удручённом состоянии, неизбежно будет возвращать его обратно в уныние. Поменяйте окружающую обстановку и часть негатива уйдёт вместе с ней.
• Займитесь чем-то новым. Смените круг общения, займитесь спортом, танцами, пением, художественным искусством. Начните писать книгу, ходите в театр, найдите клуб по интересам. Физические и интеллектуальные нагрузки заполнят пустое место и вытеснят мысли о плохом, а круг новых знакомых принесёт новые впечатления.
• Если вам не хватает позитива, принесите его другим. Да, неожиданно, но это и правда работает. Найдите нуждающихся в помощи моральной, материальной и т.д. Подаренные вещи, игрушки, время ценятся другими людьми, а позитив, полученный в благодарность, поможет вам почувствовать себя полезным и нужным. Делать добро для того, чтобы получить его обратно — распространённый совет психологов.
• Составьте список своих желаний и начните его исполнять. Даже если кажется, что вот прямо сейчас вы абсолютно ничего не хотите и ни о чём не мечтаете, подумайте, от чего бы не отказались. И придумайте, как это сделать. Это вас здорово отвлечёт.
• Возьмите отпуск. Отправьтесь в экскурсию, поход, поездку, на море. И пусть весь мир подождёт. Уже через десять дней вы будете смотреть на него другими глазами и проблемы станут проще.

Кроме того, есть небольшой список того, что ни в коем случае не следует делать, когда пропало желание жить. В частности категорически нельзя делать следующее:

• Ни в коем случае не разрешайте себе привыкать к алкоголю. Никакая выпивка не принесёт долговременного облегчения, а кратковременное приведёт к привыканию. В нетрезвом виде негативные эмоции усугубляются, проявляются отрицательные черты характера и поступки становятся непредсказуемыми. В таком состоянии можно заработать кучу проблем и испортить отношения со всеми, кто мог бы помочь.
• Не замыкайтесь в себе и не отталкивайте людей, пытающихся помочь, особенно когда ваш круг общения достаточно велик. Вам кажется, что побудете наедине с собой и станет легче, но это не так. На проверку окажется, что в одиночестве стало ещё хуже, а люди, которых оттолкнули, теперь не хотят возвращаться обратно.
• Не сосредотачивайтесь на переживаниях. Долго нельзя думать об обстоятельствах, приведших к состоянию уныния, в особенности, если этим себе никак не поможете.

Как побороть депрессию?

Одной из причин того, что не хочется жить, может быть депрессия. Тяжелее всего протекает депрессия у женщин, а лёгкую форму заболевания крайне сложно вычислить.

Определённо, в случае депрессии необходима консультация специалиста, возможно даже медикаментозное лечение (антидепрессанты).

После консультации и детального изучения всех аспектов специалист порекомендует:

• Выяснить причину возникновения депрессии;
• Работать над тем, чтобы избавиться от последствий;
• Улучшить качество своей жизни;
• Поменять круг общения;
• Делать психологические упражнения;
• Поменять рацион, включить в него растительные антидепрессанты: какао, шоколад, бананы, цитрусы, кофе;
• Принимать лечебные травяные добавки на основе зверобоя, мелиссы, валерианы, пустырника, боярышника.
• Сконцентрироваться на близких, если есть ребёнок — окружить его заботой, тем самым вернув себе смысл жизни.

Когда результат двух-трёх недель усиленной работы себя не оправдал и самочувствие не улучшилось, нужна повторная консультация врача. Возможно, ситуация куда опаснее, чем кажется. Однако чаще всего причиной депрессии становятся ошибки поведенческого характера, поэтому изменение поведения должно повлиять на моральное состояние в лучшую сторону.

Как помочь человеку, который не хочет жить?

Страшно слышать от дорого человека «Мне надоело жить» или и вовсе «Хочу убить себя». Но ещё страшнее — не знать, что с этим делать и как ему помочь.

Суициды происходят из-за того, что люди, страдающие от сильной душевной боли не чувствуют, что могут с ней справиться и им некому помочь. Психологи говорят, что решение покончить с собой — это единственный способ, который они видят для того, чтобы снять это напряжение.

Человек не всегда в силах справиться сам, ему может понадобиться помощь специалистов, но родственники и близкие могут оказать ему первую помощь, поддержав тогда, когда это больше всего необходимо.

Вот несколько действенных советов для тех, кто хочет помочь другому:

• Поймите причину и выявите признаки суицидальных наклонностей. Ни с того, ни с сего люди не решают покончить с собой, а иногда проблему, вызвавшую такое желание, может решить человек, находящийся рядом. Понимание причины — первый шаг к предотвращению самоубийства.
• Воспринимайте такого индивида, как личность. Не позволяйте себе и другим людям относиться к его проблеме скептически, не думайте, что кто-то не сможет ничего сделать с собой, наоборот, лучше отнеситесь к этому серьёзно. Лучше преувеличить, чем потом пожалеть оттого, что отнеслись несерьёзно.
• Окружите человека заботой, но не переусердствуйте. Человек, который не чувствует, что его любят и он кому-то необходим, не сможет справиться с отчаянием. Ободрение поможет проникнуть в душу человека и помочь ему выстоять. Но чрезмерная опека едва ли не насильственного характера может его оттолкнуть.
• Слушайте его внимательно. Страдающему от депрессии индивиду необходимо выговариваться, и раз он говорит о ней с вами — воспринимайте это, как знак высшего доверия и прислушайтесь к тому, что он будет говорить. Постарайтесь понять причину и способы решения проблемы. Будьте спокойны и внимательны к нему. Можете сказать, что цените такую откровенность, ведь для этого необходимо много силы воли, так вы добавите человеку немного веры в себя.
• Не спешите с советами. Чувство одиночества и отчуждения мешают индивиду воспринимать рациональные рекомендации. Не давите на человека своим мнением, тем более не осуждайте, не проявляйте агрессию и не старайтесь переубедить.
• Задайте правильный вопрос. «Надеюсь, ты не думаешь покончить с собой » — не работает, так как предусматривает, что вы ждёте того ответа, который хотите получить. «Нет» в данном случае не поможет решить кризис, «Да» — вам вряд ли скажут. Лучше спросить: «Ты думаешь о самоубийстве?». Этот вопрос не вызовет такой мысли у человека, если он прежде об этом не думал, но поможет, если человек задумывался. Таким образом он обретёт рядом понимающего собеседника, которому его переживания небезразличны и сможет обсудить тему, которую окружающие избегают.
• Не утешайте банальными способами. «Все так живут», «Всё будет хорошо», «Ты справишься, я в тебя верю» — оставьте за бортом. Услышав парочку банальных утешений, человек потеряет к вам доверие. Не минимизируйте страдания и не унижайте чувства. Проявите понимание и ответственность.
• Будьте конструктивны. Не говорите: «Подумай, как нам будет больно». Предложите альтернативные методы решения, спросите, видит ли он другие выходы. Выясните, что для него до сих пор имеет положительное значение и что он ценит, отмечайте когда меняется его настроение и ищите альтернативу суициду.
• Вселяйте приземлённую надежду. Вместо пустого «Всё будет хорошо» используйте реальные возможности и убедите его, что кризис минуем, используя любые обоснованные методы его преодоления.

Советовать можно бесконечно, но люди разные и то, что можно применить к одному, абсолютно не сопоставимо с другим. К каждому нужен индивидуальный подход.

Советы психологов

Чтобы найти в себе силы жить психологи рекомендуют ряд полезных действий. Они идеально подходят для работы над своим мышлением, обретения счастья и избавления от негативных мыслей. Ключевые советы психолога по работе над возвращением желания жить:

• Заведите дневник. Выплесните негативные эмоции на бумагу, а затем начните вспоминать хорошие события. Опишите свои ощущения. Украсьте записи максимально ярко. Составляйте различные списки дел, фильмов, книг, приятных воспоминаний. Это поможет разобраться в себе;
• Ведите блокнот со списком достижений. На каждой странице записывайте вещи, за которые можете гордиться, и в момент, когда будет плохо, открывайте и перечитывайте, чтобы вернуть себе веру в себя;
• Пишите утренние страницы. Особенно актуально для творческих людей — утренние страницы, написанные утром с чашкой кофе практически сразу же после пробуждения, помогают освободить ум и настроиться на нужный позитивный лад;
• Фотографируйте то, что вас радует целых 100 дней подряд. Каждый день выбирайте вещь, событие, место или человека, который в этот день принёс вам положительные эмоции. Сохраняйте эти фото и пересматривайте их, а ещё лучше — распечатайте и создайте фотоальбом. Если делать это регулярно, то сохранится счастье в жизни;
• Ставьте достижимые цели. Разбивайте большие цели на этапы. Несколько маленьких задач выполнить проще, чем одну огромную. К примеру, цель «Избавиться от депрессии» будет выполнить легче, если разбить её на «5 дней подряд ложиться спать в хорошем настроении» или «Провести самые бурные выходные в моей жизни» и т.д;
• Вырабатывайте привычки. Психологи утверждают, что для выработки новой привычки или избавления от вредной необходимо 27 дней. За это время разум привыкает и сливается с новым расписанием. Нарисуйте календарь и отмечайте в нём выполнение желаемой привычки или воспользуйтесь одним из многочисленных приложений-трекеров.

Однако если никакие советы и способы не помогают обрести желание жить, необходимо обратиться за помощью к специалисту.