X

Сухое голодание — модная методика оздоровления и похудения

Голодание

Существует огромное количество диет и способов снижения веса, но в последнее время огромной популярностью пользуется сухое голодание. Что это за мощное средство оздоровления и потери лишних килограммов предлагаем разобраться.

Что такое сухое голодание?

Сухое голодание — это методика очищения и оздоровления организма путем отказа от воды. Нельзя не только пить жидкость, но и соприкасаться с ней. Поэтому прежде, чем решиться на эксперимент, нужно выполнить подготовку и изучить правила выхода из него.

Есть два вида сухой голодовки — мягкая и строгая:

  • Строгая форма сухого голодания предполагает полный отказ от еды и любого контакта с водой на выбранный период — 12, 24, 48 часов.
  • Мягкая форма голодовки допускает прием душа, умывание, полоскание рта, чистку зубов и прочие гигиенические процедуры.

С одной стороны кажется крайне сложным такая форма отказа от еду и жидкости, но на деле те, кто пробовал, признаются, что этот способ даже более комфортный, чем голодание на воде. Рассмотрим особенности и условия лечебного голодания.

Польза сухого голодания для женщин и мужчин

Голодание

Плюсов у сухого голодания не меньше, чем у питьевого, правда работать методика начинает гораздо раньше, чем на воде, поэтому пользуется все большей популярностью. За короткий период, отказавшись от воды и еды, можно не только избавиться от пары килограммов, но и полностью «перезагрузить» организм. В стрессовой ситуации он начинает работать совершенно по-другому. Образно говоря, возвращается к исходным настройкам.

Важный плюс сухого голодания — эндогенная вода, которая вырабатывается за счет расщепления жировых запасов. Она чистая и не требует от организма расхода энергетических ресурсов на очистку, в то время, как при голодании на воде, ему приходится очищать, поступившую жидкость. Сэкономленное время пищеварительный тракт использует с пользой — отдыхает и восстанавливается.

При сухом голодании быстрее, чем при водном, активизируется процесс уничтожения дефектных клеток (аутолиз). Также максимально скоро наступает ацидотический криз — переломный момент в голодании, когда организм переходит на питание за счёт внутренних запасов.

Итак, выделим 6 основных преимуществ сухого голодания:

  • Очищение организма — главная польза, причем происходит на клеточном уровне, а вот кишечник подготавливается заранее;
  • Лечебный эффект достигается за счет интенсивной выработки кортикостероидов, обладающих противовоспалительным действием;
  • Проходит отечность, уменьшаются раздражения, покраснения;
  • Улучшает и повышает иммунитет;
  • Стимулируется регенерация клеток;
  • Кожа обновляется и омолаживается.

Важно: сухое голодание не рекомендуется проводить без опыта голодовки на воде в течение минимум 3-х дней. Необходимо убедиться, что организм готов в предлагаемому стрессу.

Также перед экспериментом необходимо изучить противопоказания и ознакомиться с вредом сухого голодания. Возможно, это заставит передумать и отказаться от задуманного.

Правильная подготовка к сухому голоданию — это важно!

Подготовка к голоданию

Сухое голодание — это не стандартная диета. Оно имеет существенные отличия даже перед классической голодовкой на воде и прочей жидкости. Чтобы эксперимент удался и имел положительный результат, а также не создавал дискомфорт, нагрузку на организм и прочие неприятные ощущения, необходимо выполнить ряд подготовительных мероприятий. Это:

  • Разгрузочные дни;
  • Предварительное голодание на воде;
  • Очищение кишечника.

Перед любым голоданием важно провести 1-3 разгрузочных дня. Длительность зависит от того, какой период вы собираетесь соблюдать «сухой закон». Идея разгрузочных дней в том, чтобы исключить из рациона тяжелую белковую пищу в виде молочных продуктов, мяса, яиц. Также необходимо снизить потребление легкоусвояемых углеводов, оставив в рационе преимущественно клетчатку.

Разгрузочные дни лучше всего устраивать на свежих овощах.

После того, как разгрузка будет успешно пройдена, рекомендуется начать с влажного голодания. Это более легкая форма отказа от еды, которая поможет осознать способны ли вы на подобные эксперименты.

Несколько раз с перерывом в 1-2 недели проведите разгрузку на овощах (огурцы, к примеру) и питьевое голодание (суточное или на 24 часа), а затем подготовьтесь к сухому, снова выбрав разгрузочный день.

Опорожнение кишечника перед сухим голоданием — важный момент. Если не получается вызвать опорожнение естественным путем, выбрав для этого подходящие продукты, можно воспользоваться клизмой.

Лечебное голодание в домашних условиях может длиться разное время

Отказ от еды

Если это первый опыт сухого голодания, следует остановиться на суточном или 48 часовом периоде. Начинать эксперимент лучше в вечернее время, так как к утру получится, что уже половина пути пройдена, а особого дискомфорта нет.

Сухое голодание на 12 часов

Голодание в течение 12-ти часов в принципе нормальное явление, поэтому особого дискомфорта не должно быть. Представим, что ужин был в 19 часов, следовательно, в 7 утра уже пройдет период сухого голодания.

Практиковать такую форму приема пищи рекомендуется регулярно, так как в таком случае человек просыпается отдохнувшим, полным сил и энергии. Все потому, что организм не затрачивает энергию на переработку поздно поступившей пищи. Пищеварительный тракт отдыхает.

Суточное сухое голодание (24 часа)

Суточное голодание, которое началось вечером без предварительной подготовки (разгрузочные дни, влажное голодание) вынести крайне сложно, поэтому лучше не игнорировать предписанные рекомендации. При решении соблюдать 24-часовой режим отказа от пищи и воды, утром можно все же почистить зубы. Но для этого используйте мягкую щетку и щадящую пасту.

За 24 часа сухой голодовки с организмом произойдет следующее:

  • Он очистится, так как не будет необходимости затрачивать энергию на переработку постоянно поступающей пищи;
  • В кишечнике улучшится синтез биологически активных веществ.

Но есть и предостережения на период отказа от пищи и воды. Рекомендуется отказаться от сильных физических нагрузок, заменив их умеренной активностью в виде прогулок на свежем воздухе.

При первом опыте голодовки вероятность появления таких побочных эффектов, как слабость, головокружение, запах изо рта, ухудшение настроение — высокая. Однако, если сделать сухое голодание и предварительный разгрузочный день еженедельным ритуалом можно избавиться от дискомфорта и в разы повысить работоспособность. Также улучшается фигура, повышается иммунитет, снижается риск возникновения онкологических заболеваний. У многих наблюдается улучшение состояния кожи, нормализация сна.

Сухое голодание 36 часов — огромная польза для организма

Продержаться 36 часов не так сложно, как кажется на первый взгляд. Начав сухое голодание вечером, ровно через сутки вы снова окажетесь на пороге сна. Ну что мешает продержаться еще 12 часов, тем более, что большую часть этого времени вы проспите.

Увеличение периода голодовки до 36 часов поможет организму не только очиститься, но и перейти к внутреннему питанию. Это значит, что активизируются процессы расщепления накопленных жиров, а это прямой путь к стройному и худому телу.

Сухое голодание на 2 дня или 48 часов: что будет с организмом

Два дня без еды и воды — сложное испытание для организма, поэтому помните о подготовке и не практикуйте такое без четкого настроя.

За 48 часов начатые в организме процессы только усилятся. Продолжится очистка организма и расщепление жиров, улучшится цвет кожи, а весы могут показать до минус 4 кг. Правда, половина потерянного веса сразу после окончания эксперимента вернется, но это не страшно. Главное, что ощущение легкости останется.

Сухое голодание на 3 дня: чем грозит

Голодание в течение 3-х дней практиковать еженедельно не рекомендуется. Такой опыт допускается не чаще, чем один раз в месяц. Это сильный стресс для организма, равный, приблизительно, 7 дням на питьевой диете. Появление неприятных ощущений в виде:

  • головной боли,
  • головокружения,
  • плохого настроения,
  • упадка сил;
  • проблем со сном,

практически неизбежно. Чтобы уменьшить неприятные ощущения выполняйте дыхательную гимнастику, гуляйте на свежем воздухе, не совершайте резких движений.

Тошнота и рвота во время сухого голодания — признаки плохой предварительной подготовки. Рекомендуется выпить небольшое количество минеральной или дистилированной воды, прилечь. Если рвота не проходит, необходимо выходить из голодания. Сильное головокружение и предобморочное состояние предполагают те же действия.

Сухое голодание: неделя, 10 дней

Неприятные ощущения, появившиеся на второй-третий день сухого голодания, к четвертому только усиливаются. В этот же период наступает ацидотический криз, что означает переход организма на внутреннее питание. Теперь для него полезен каждый час в данном состоянии, так как происходит очищение на клеточном уровне.

Неделя сухого голодания — сложное испытание для организма, которое без тщательной подготовки и предварительных более коротких сроков отказа от еды, сложно выдержать. Однако решившись на эксперимент можно не только улучшить собственное здоровье, но и безопасно перейти на любой вид питания, к примеру, вегантсво, сыроедение. Также можно бросить курить, избавиться от алкогольной и наркотической зависимости.

Многие люди сумели побороть хронические заболевания путем сухого голодания, ведь очищается не только пищеварительная система, но и другие внутренние органы: легкие, сосуды, суставы.

Симптомы для экстренного выхода из голодания

Голодание сухое

Возможно, кто-то запланирует голодание на 7 и более дней, однако организм решит иначе. Важно не упустить тревожные симптомы и вовремя начать выход из сухого голодания, чтобы не навредить себе.

Начать выход из сухого голодания рекомендуется при:

  • Резком обострении чувства голода, когда до этого оно практически пропало;
  • Обильном слюноотделении;
  • Полном очищении языка (на нем должен быть налет);
  • Головокружении, предобморочном состоянии;
  • Непрекращающейся рвоте.

Выход из сухого голодания — залог сохранения результата

Правильное питание

Чтобы снизить неприятные ощущения, появившиеся во время сухого голодания или же правильно завершить диету, выдержав весь срок, необходимо соблюдать ряд правил.

  • Главное правило при выходе из сухой голодовки — длительность в два больше, чем сам срок диеты. Если отказ от пищи и воды составил 2 дня, выход должен быть 4;
  • Первые 2-3 дня необходимо пить не более 1 литра жидкости, разделив ее на равные части;
  • В начале рекомендуется потребление теплой воды, причем первый стакан на 200 мл нужно растянуть на 15 минут. Пейте по несколько глотков, чтобы снизить стресс для организма;
  • К концу первого дня выхода можно пить чаи, соки свежевыжатые с водой в пропорции 1:1;
  • Со второго дня постепенно вводим в рацион овощи, фрукты в свежем виде;
  • Затем добавляем овощные супы без соли.

Считается, чем дольше период потребления свежих овощей и фруктов после сухого голодания, тем лучше результат. Состояние организма продолжит улучшаться, кожа омолаживается, разглаживаются мелкие морщинки, появляется естественный румянец, пропадают синяки под глазами.

Как часто можно применять технику сухого голодания?

Результаты диеты

Сухое голодание — это не диета, не нужно путать. Да, вы потеряете некоторое количество веса, но половина вернется в течение 1-2 дней после выхода. Данная методика нацелена на оздоровление организма, очищение внутренних органов и улучшение их работы.

Рекомендуется соблюдать сухое голодание в течение 24 часов раз в неделю. Один раз в месяц для профилактики появления различных заболеваний и улучшения общего состояния организма, следует голодать 28 часов. Длительное сухое голодание без предварительной консультации со специалистом не рекомендуется, так как необходимо оценить все «за» и «против» такой методики, выявить скрытые противопоказания, чтобы не навредить себе.

Противопоказания для сухого голодания

Пустая тарелка

Несмотря на эффективность и положительное влияние на организм такой методики, как сухое голодание, применять ее длительный период (более 36-48 часов) без консультации со специалистом не рекомендуется.

Отказаться от идеи голодать более, чем на 12 часов необходимо при:

  • Наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Язвенной болезни, циррозе печени, туберкулезе;
  • Психических нарушениях;
  • Беременности и критично низком весе.

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн
Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.
Популярные вопросы по теме:
✅ Что такое сухое голодание?

Сухое голодание - это метод голодовки, который предполагает полный отказ от еды, воды и любых водных процедур, как душ, полоскание рта, чистка зубов и т.д. 

✅ Что лучше: сухое голодание или голодание на воде?

Сухое голодание и на воде - разные методы голодовки. Питьевое считается более щадящим, поэтому рекомендуется начинать с него. Сухое голодание - экстремальное. К примеру, 3 дня без воды приравниваются в недельной голодовке на жидкости. Однако и результаты разные: ацидотический криз наступает  в два раза быстрее. 

✅ Кому полезно сухое голодание?

Сухое голодание рекомендуется периодически практиковать всем, у кого нет противопоказаний. Особенно полезен отказ от еды и питья:

  • людям, страдающим хроническими заболеваниями в легкой форме;
  • тем, кто хочет избавиться от пагубной привычки (курение, алкоголизм);
  • желающим очистить организм и улучшить состояние кожи, волос, ногтей;
  • тем, кто хочет перейти на новый вид питания, предполагающий отказ от привычной пищи. 
✅ Как долго можно придерживаться режима сухого голодания?

Неподготовленному человеку следует начинать голодать с 12-ти часов, постепенно увеличивая этот период до 36-48 часов. 

Сухое голодание более 4-х дней не рекомендуется проводить без предварительной консультации со специалистом. 

Поделись с друзьями!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Подписывайтесь
на наш канал Яндекс.Дзен или в Яндекс.Мессенджер

Выскажите своё мнение!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Следи за нами в соц. сетях!