Правила сбалансированного питания

1
4

Запомните, что ни одна диета не даст долгосрочного эффекта и все, быстро потерянные лишние килограммы, обязательно вернутся, если вы не будете правильно питаться.

Правила сбалансированного питания

  1. Утро начинается со стакана воды. Можно добавить ложечку меда и дольку лимона для укрепления иммунитета.

1

2. Завтракайте через 30 мин после выпитого стакана воды. Хорошее правильно начало дня: каши! с фруктами и йогуртом. Каши — это основной источник углеводов, который обеспечивают нас энергией на целый день.

2

3. Для того, чтобы насытить организм водой, за 30 мин до еды выпивайте стакан воды.

4. Главный девиз правильного питания: «ешь мало, но часто«. Идеальная порция — еда, которая помещается в обычный стакан. Но приемов пищи должно быть не меньше 5 с перрывами в 2-3 часа.

3

5. Последний прием пищи — за 3 часа до сна.

6. Давайте предпочтение сырым фруктам и овощам. Но откажитесь от бананов, винограда и картошки.

7. Пейте воду! Выпивайте примерно 2 литра воды в сутки.

8. Меньше сахара и соли. Замените сахар на мед, а количество соли постепенно уменьшайте до минимума. Помните, что поваренная соль служит источником натрия, но ее переизбыток повышает кровяное давление.

9. Занимайтесь спортом.

4

10. Необходимо полностью отказаться от жареного. Еду можно варить, печь, готовить на пару.

11. Не бойтесь жира, он также необходим. Подсолнечное, оливковое, кукурузное масла и рыбий жир содержат витамины и незаменимые жирные кислоты.

5

12. Хороший обед: суп или мясо\рыба с салатом.

6

13. Правильный ужин: салат (можно заправить маслом и соком лимона) с мясом\рыбой или кисло-молочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт).

7

14. В качестве перекуса: фрукт, натуральный йогурт, овощи.

15. Для того, чтобы получить все необходимые витамины, микроэлементы и минералы, рацион должен быть разнообразным.

16. Полностью откажитесь от: курения, алкоголя, фаст-фуда, чипсов, кока-колы ( и др. газировки), колбасы и сосисок, майонеза ( и др. магазинные соусы), тортов, мороженого.

17. Соотношение белков:жиров:углеводов = 1:1:4. Визуализировать это можно так: делим тарелку на 4 равные части. 2 части — углеводы, 1 — белки,  1 — жиры.

8

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: стакан свежевыжатого сока (яблоко, стебель сельдерея, морковка), овсяная каша с ложкой меда, ржаной хлебец.

Второй завтрак: фрукт.

Обед: приготовленная на пару или тушеная рыба, несладкий чай,  салат (помидоры, огурцы, цветная капуста, ложка оливкового масла, щепотка соли).

Перекус: кефир или натуральный йогурт.

Ужин: Салат (тонко нарезанный сырой кабачок, вымоченный в лимоне, сладкий перец, помидор, петрушка, огурцы, ложка оливкового масло, щепотка соли).

Вторник

Завтрак: 90-110 г нежирного творога с фруктами, зеленый чай, сваренное вкрутую яйцо.

Второй завтрак: любые ягоды.

Обед: 40-60 г отварной телятины, тушеные овощи.

Перекус: фрукт.

Ужин: нежирный творог или кефир, половинка спелого авокадо.

Среда

Завтрак: зерновой хлебец с нежирным сыром, чай с мелиссой, мятой или имбирем.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: 140-210 г отварной курятины, приготовленная на пару брокколи или спаржа, цитрусовый фреш.

Перекус: кефир.

Ужин: овощной салат.

Четверг

Завтрак: зерновой хлебец, нежирный йогурт, фреш.

Второй завтрак: ягоды.

Обед: чай с лимоном, овощной салат, 130-160 г запеченной или отварной рыбы (желательно красной).

Перекус: 70 г творога.

Ужин: вареная куриная грудка со свежей зеленью.

Пятница

Завтрак: зеленый чай, пара ломтиков нежирного сыра, приготовленная на воде любая каша с сухофруктами.

Второй завтрак: натуральный несладкий йогурт.

Обед: легкий суп (кабачки, морковь, красный перец, зелень, баклажаны, лук и т.п.).

Перекус: кефир.

Ужин: 140-160 г филе рыбы с зеленью.

Суббота

Завтрак: 90-110 г отварной курятины, зеленый чай, зерновой хлебец.

Второй завтрак: фрукт.

Обед: овощной салат с сыром фета, 140 г макарон с томатной пастой, чай с мятой.

Перекус: овощь.

Ужин: ряженка и белковый коктейль или несладкий питьевой йогурт.

Воскресенье

Завтрак: мюсли, яблоко, вода или фреш.

Второй завтрак: любая смесь орехов и сухофруктов.

Обед: 140-160 г нежирного мяса, приготовленные на пару цветная капуста и брокколи, вода без газа.

Перекус: обезжиренный йогурт или кефир.

Ужин: салат из фасоли и красного перца.

Если вы будете придерживаться всех вышеупомянутых правил, лишние килограммы уйдут очень быстро и незаметно, а главное, вы будете чувствовать бодрость духа и хорошее настроение в течение всего дня. Также сбалансированное питание помогает незаметно излечиться от хронических недугов и улучшить общее состояние организма. Поэтому не ленитесь уделять себе время, правильно начинать день и не лишать себя возможности быть здоровой и красивой.

Подписывайтесь
на наш канал Яндекс.Дзен
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (7 оценок, среднее: 4,14 из 5)
Загрузка...
Оставьте свой комментарий на тему данной статьи и участвуйте в розыгрыше кофеварки от нашего сайта!
Автора самого полезного и интересного комментария, мы объявим победителем 29 декабря!

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. […] Для того, чтобы килограммы не вернулись обратно, продолжаем тренировки 3 раза в неделю (после каждой тренировки 1 день отдых) и начинаем правильно питаться, придерживаясь главных правил сбалансированного питания. […]

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here