Для здоровья! Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях
![Лимфодренажный массаж самостоятельно](https://mysekret.ru/wp-content/uploads/2020/12/unnamed.jpg)
Содержание статьи
Хроническая усталость, постоянные головные боли, снижение иммунитета, отечность, набор веса — все это может быть признаками неправильной работы лимфатической системы. О том, почему это происходит и как самостоятельно «разогнать» лимфу, улучшив собственное состояние, поговорим далее.
Что такое лимфатическая система?
![Лимфодренажный массаж](https://mysekret.ru/wp-content/uploads/2020/11/korrektsiya-figury-2.jpg)
Лимфатическая система — это часть сосудистой системы, дополняющая сердечно-сосудистую систему. Она выполняет важную роль в обмене веществ и очищении клеток и тканей всего организма.
При затруднённой циркуляции лимфы узлы и капилляры засоряются скапливающимися токсинами, и яды начинают «упаковываться» в жировой ткани, а межклеточная жидкость провоцирует отёчность. Это приводит к множеству недугов, как: целлюлит, образованию кист, ожирению.
На начальных этапах справиться с застоем в лимфатической системе можно с помощью физической активности. В более сложных случаях простых упражнений недостаточно и требуется аппаратный лимфодренажный массаж. Он способствует нормализации работы системы, выводит токсины из организма, снимает отечность, способствует повышению иммунитета, возвращает коже и приводит мышцы в тонус. Также он показан для послеродового восстановления, избавления от растяжек на животе, рубцов, профилактики варикозного расширения вен.
Больше об аппаратном лимфодренажном массаже ? в этой статье… А пока обсудим способы домашнего приведения мышц в тонус и варианты стимуляции работы лимфы самостоятельно.
Признаки неправильной работы лимфатической системы
![Особенности лимфодренажного массажа](https://mysekret.ru/wp-content/uploads/2020/11/9f3f71b53b2ef18101178bae836b9c0e.jpg)
Прежде, чем приступать к лимфодренажному массажу и прочим процедурам, стимулирующим естественный отток лимфы и вывод шлаков из организма, рассмотрим признаки неправильного функционирования системы.
На самом деле определить, что лимфатическая система функционирует неправильно или с перебоями несложно. Это можно понять самостоятельно, ведь основные признаки лимфостаза очевидны и легко диагностируемы:
- Общая отечность тела. Проявляться она может по-разному. Самые очевидные варианты — появление следов от колец, браслетов, часов. Дискомфорт в конце дня от ношения обуви: кажется, что она стала мала на 1-2 размера. Нижнее белье становится мало в размере, а между рукой и чашечкой бюстгальтера появляется валик межклеточной жидкости, которого в норме его быть не должно.
- Увеличение веса при отсутствии явных на то причин: рацион не изменился, порции не увеличились.
- Изменение цвета и структуры кожи. На лице могут быть отеки и пигментация век. Пигментация также наблюдается подмышечных впадинах, на локтях, в области под молочными железами, в паховых складках.
- Целлюлит. Из-за длительного застоя в лимфе, подкожная жировая клетчатка прессуется и образуется целлюлит.
- Снижение иммунитета. Проявиться данный признак может по-разному. К примеру, участившиеся простудные заболевания. У женщин — нередко возникают воспалительные заболевания органов малого таза: цистит, аднексит (воспаление яичников), вульвовагинит, кольпит. У мужчин — простатит.
- Синдром хронической усталости. Для него характерны: упадок сил и энергии, рассеянность, забывчивость, невнимательность, частые перепады настроения, нарушения сна.
- Приобретенная аллергия. Она может проявляться по-разному. От аллергического ринита, слезотечения до масштабных высыпаний на коже и приступов бронхиальной астмы. При очищении организма аллергия проходит.
Что делать, чтобы разогнать лимфу?
Итак, если проблема нестойкая, есть все шансы справиться с лимфостазом самостоятельно. К слову, рекомендуется регулярно выполнять упражнения и лимфодренажный массаж, способствующие нормальной циркуляции лимфы. Это избавит от проблем со здоровьем, перечисленных выше в разделе «признаки неправильной работы лимфатической системы».
Гимнастика
![Гимнастика для разгона лимфы](https://mysekret.ru/wp-content/uploads/2020/12/583b043fee8cc.jpg)
Гимнастика для разгона лимфы — то, что каждая женщина может делать в домашних условиях, чтобы сохранить собственное здоровье и избавить себя от дискомфорта, заболеваний, провоцируемых застоем лимфы.
Чтобы поддержать лимфатическую систему в хорошем состоянии, выполняйте такие упражнения:
Для ног:
- Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Теперь разведите их в стороны, медленно поверните стопы круговыми движениями пять раз вправо. Повторите тоже самое влево;
- Подожмите пальцы и удерживайте в таком положении. Важно чувствовать напряжение в ногах. Длительность упражнения 5-10 секунд (можно начинать с 5-ти и постепенно наращивать);
- Ноги остаются поднятыми, а пальцы потяните на себя, в направлении коленей, задержите на 5 секунд.
Для рук и плеч:
- Лягте на спину и скрестите руки на груди;
- Пальцы ладоней должны оказаться под противоположными ключицами;
- Поднимайте локти вверх, надавливая пальцами на ямки;
- Дышите правильно: вдох в исходном положении, выдох при нажатии на ключицы.
Количество повторений 15 раз.
Стоя выполните перекатывание с носков на пятки. Для этого: расположите руки вдоль туловища, стопы вместе. Приподнимитесь на носки, затем плавно опуститесь и перенесите вис на пятки. Повторите 15 раз.
Для зоны солнечного сплетения:
- Сядьте на край стула и выпрямите спину;
- Сложите руки так, будто собираетесь добавить в суп щепотку соли;
- Сделайте глубокий вдох носом, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении;
- Теперь округлите спину и надавите пальцами на данную точку;
- На 1-2 секунды задержите дыхание при нажатии, выдохните расслабив и выпрямив спину;
- Повторите 15 раз.
Вибрация конечностями:
- Лягте на спину;
- Поднимите руки и ноги, согнув их в коленях;
- Трясите конечностями, чтобы снять с них напряжение;
- Повторяйте в течение 1 минуты.
Классические скручивания: в положении лежа на спине подтягивайте интенсивно колени к груди. Старайтесь не опускать ноги на пол, а держать на расстоянии 10 см от пола. Повторяйте 20-25 раз.
Упражнение лягушка тоже входит в число рекомендованных для лимфодренажного массажа в домашних условиях. Сядьте на пол, соедините ноги, как лягушка и старайтесь коснуться коленями пола, пружиня.
Повторять гимнастику для разгона лимфы рекомендуется утром и вечером. В течение дня не забывайте про активность: устраивайте себе небольшие перерывы, если работа сидячая.
Ежедневная активность
![Прогулки на свежем воздухе](https://mysekret.ru/wp-content/uploads/2020/12/6d1b9e7ca85df01587a35a848546ea27-800x534.jpg)
Первое и самое простое, что можно сделать, чтобы улучшить собственное состояние — это добавить активность. Конечно, сразу записаться в тренажерный зал или на фитнес не многие захотят, но ежедневная зарядка нужна. А лучше не только утренняя, но и дневная.
Итак, утро начинаем с легкой гимнастики. Разминаем части тела сверху вниз: в начале шея, потом плечи, руки, туловище, поясница, ноги.
В течение дня не стоит пугать коллег гимнастическими упраждениями. Достаточно раз в час прерываться и 10 минут ходить, стоять. Можно пританцовывать, прыгать.
После ужина важно не принимать сразу позицию «лежа на диване», а взять за право — двигаться. Самые полезные — прогулки на свежем воздухе.
Дыхательная гимнастика
![Дыхательная гимнастика](https://mysekret.ru/wp-content/uploads/2020/12/content-img37.png)
Чтобы в домашних условиях нормализовать функционирование лимфатической системы мало простых упражнений и лимфодренажного массажа, нужна еще дыхательная гимнастика.
Перед началом и по окончанию спортивной активности нужно правильно дышать. Делайте три глубоких вдоха через нос, затем медленно выпускайте воздух через губы, сложенные трубочкой. Осанка при этом прямая, ноги не скрещены.
Питьевой режим
![Питьевой режим](https://mysekret.ru/wp-content/uploads/2020/12/screenshot_1_62.jpg)
Чтобы помочь лимфе разогнаться, необходимо пить достаточное количество жидкости. Кстати, чай, компот, кофе, соки, газировка не входят в рекомендованный перечень. Их количество необходимо снизить до минимума, заменив обычной водой.
Простую воду пьем по следующей схеме:
- Утром натощак 1-2 стакана теплой воды;
- Если мучают запоры, спустя 10 минут выпивайте еще 1 стакан теплой воды (30-40 градусов);
- За 10-15 мин до любого приема пищи выпивайте по одному стакану;
- Через час после еды снова;
- За один час до сна и перед приемом ванны — стакан воды.
Массаж руками
![Схема проведения лимфодренажного массажа тела](https://mysekret.ru/wp-content/uploads/2020/11/massage2.jpg)
Помимо гимнастики в домашних условиях можно делать себе лимфодренажный массаж. Для этого важно помнить, что двигаться необходимо по основным направлениям линий лимфотока:
- от шеи к груди;
- от запястий к плечам;
- от живота к бокам;
- от ног к тазобедренным суставам.
Перед массажем нужно разогреть тело, легкими поглаживаниями двигаемся вдоль лимфотока. Кожу предварительно очищаем и смягчаем увлажняющим кремом, маслом. Затем методом лёгкого плавного надавливания и скольжения вдоль линии лимфотока выполняем массаж для разгона лимфы.
Массаж щеткой
![Массаж щеткой](https://mysekret.ru/wp-content/uploads/2020/12/1_19.jpg)
Многие женщины ассоциируют застой лимфы исключительно с появлением целлюлита, поэтому акцентируют внимание на методах борьбы с ним. На самом деле важен комплексный подход к проблеме, который включает коррекцию питьевого режима, питания, ежедневной активности. Также рекомендуются различные косметологические процедуры для восстановления упругости кожи и эластичности.
В домашних условиях можно практиковать простой массаж щеткой от целлюлита, который также разгоняет лимфу. Выполняется процедура только на сухую кожу перед принятием душа.
- Берем щетку с натуральной щетиной и длинной ручкой (это для удобства);
- Массируем тело, двигаясь по основным направлениям линий лимфотока: от стоп к тазобедренным суставам, от вистей к плечам, от центра живота к бокам;
- Каждый участок массируем по 10 раз.
Движения должны быть плавными и нежными, не травмируем и не передавливаем кожу. После — принимаем душ и наносим увлажняющий крем или лосьон.
Неправильное очищение лимфы
Несмотря на легкость домашних упражнений и массажа по разгону лимфатической системы, важно строго следовать правилам и не отступать от них. Неправильные домашние попытки разогнать лимфу могут привести к серьезным последствиям. Если заметили, что:
- усилилась отёчность;
- ухудшилось самочувствие;
- выпадают волосы (организму проще всего накопить токсины в волосах и удалить их);
обратитесь к специалисту и прервите домашние сеансы.
Заключение: к очищению лимфосистемы рекомендуется подходить комплексно. Для этого в домашних условиях нужно практиковать массаж, выполнят упражнения, скорректировать режим сна и питьевой, чаще бывать на свежем воздухе. Периодически (раз в 4-5 месяцев) рекомендуется проходить курс аппаратного лимфодренажного массажа, так как он более точечно воздействует на проблемные зоны и нормализует функционирование лимфатической системы.